高原训练对中长跑运动员血液携氧能力的改变及意义探讨

(整期优先)网络出版时间:2025-01-22
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高原训练对中长跑运动员血液携氧能力的改变及意义探讨

林婉婷

集美大学   福建厦门   361021

摘要:高原训练模拟低氧环境下运动员的生理适应,广泛应用于提升运动员有氧能力。本文探讨高原训练对中长跑运动员血液携氧能力的改变及运动表现意义。在高原环境中,低氧条件刺激红细胞生成素,促进生成红细胞,提高血液中的红细胞和血红蛋白浓度,使其在比赛中高效地运输氧气,延缓疲劳发生概率。通过分析高原训练对血液携氧能力的影响程度,揭示该训练方法对中长跑运动员在耐力和运动表现方面意义。研究表明,高原训练提升运动员的血红蛋白浓度和红细胞数量,适应性提高心肺功能,增强比赛中的竞争力。

关键词:高原训练;中长跑运动员;血液携氧能力

引言

高原训练广泛应用于耐力型运动员训练中,一定程度上要求运动员具备较高有氧能力,在长时间的高强度运动中保持较稳定表现[1]。换言之,血液携氧能力是提高有氧能力关键因素之一,直接关系运动员在比赛中氧气摄取、运输和利用效率,从而影响其在长时间高强度运动中的耐力和速度表现。高原环境由于空气中氧气含量减少,运动员需要适应低氧条件下所带来的生理挑战[2]。通过引发机体应激反应,促使运动员进行自我调节,增强低氧环境的适应能力。在血液携氧能力方面,高原训练增加红细胞和血红蛋白含量,改善血液的氧气运输能力,提升运动员的有氧能力。

基于上述讨论,本文重点分析高原训练如何改善血液携氧能力,增强中长跑运动员的耐力和运动表现,探讨其对于提高运动员整体素质的潜在影响。

一、高原训练对中长跑运动员的重要意义

高原训练作为提升耐力和有氧能力的有效措施,在中长跑运动员训练中具有现实意义[3]。从现实角度来讲,中长跑项目要求运动员具备较高速度能力,强调长期维持稳定运动状态。在比赛过程中,运动员有氧能力起着关键性作用,有氧能力与血液携氧能力息息相关[4]。其一,高原环境中氧气含量较低,运动员身体需要加速红细胞生成来适应低氧环境,提高血红蛋白浓度,增强血液氧气运输能力,维持长时间高强度运动,提高比赛成绩。其二,低氧环境下增生细胞线粒体,提高肌肉细胞的有氧代谢能力。研究表明,高原训练增加骨骼肌的有氧酶活性,提升肌肉在高强度运动效率。不仅如此,中长跑运动员长时间处于高强度运动状态,体内的乳酸积为影响运动表现的重要因素。通过提高运动员的有氧能力,使得乳酸的产生与清除过程高效,减缓乳酸堆积对运动表现的抑制作用。

此外,高原训练增强运动员的心肺功能。在低氧环境下,随着心脏负荷增大,运动员心脏在高原训练过程中逐渐适应上述负荷,改善心血管系统功能。与此同时,肺部的氧气摄取与运输能力使得运动员在有氧运动时高效地利用氧气,减轻运动中的生理负担,有效提升运动能力。

二、高原训练对中长跑运动员血液携氧能力的影响程度

(一)高原训练对中长跑运动员血液携氧能力的改变影响

众所周知,高原训练模拟低氧环境运动员的适应性锻炼,改变运动员的生理特征,尤其是在血液携氧能力方面影响程度。在高原区域,由于气压较低,氧气浓度约为平原地区的75%左右,上述低氧条件迫使运动员的身体作出一系列生理性适应反应。一方面,当机体进入低氧状态时,低氧刺激分泌促红细胞生成素(EPO)。促红细胞生成素由肾脏刺激。增强血液携氧能力,提高红细胞的数量,促进血红蛋白的合成,将氧气从肺部运输到身体的各个部位。换言之,红细胞和血红蛋白的增加直接提升血液的携氧能力。

研究表明,经过一定时间的高原训练,运动员的血红蛋白浓度和红细胞数目得到显著增加,使得运动员在比赛中高效地摄取和运输氧气。特别是在长时间的耐力运动中,氧气充足供应对于维持运动员的运动表现至关重要。随着红细胞和血红蛋白含量增加,显著提升运动员的有氧能力。更重要的是,上述适应性变化主要体现在运动员的血液生理层面,通过改善心肺系统的氧气摄取与运输能力,在比赛中维持高强度运动,提高运动表现。

(二)高原训练对中长跑运动员运动能力的影响程度

高原训练对中长跑运动员的运动能力起着显著性的提升作用。研究发现,中长跑运动员在高原训练中有效增加血红蛋白浓度,表明中长跑的血液携氧能力对低氧环境的适应性较强。高原训练中存在较低的血红蛋白浓度和较小血容量,需要有效提升血液携氧能力,这一生理适应过程有效提升运动员运动能力。通过开展高原训练,增强运动员的骨髓生成红细胞的能力,血液中红细胞和血红蛋白含量较氧气运输能力得到大幅提升,氧气供应促进骨骼肌有氧代谢,增加肌肉中线粒体密度。

线粒体是细胞的能量工厂,增加线粒体数量有助于提高肌肉对氧气的利用效率。然而,提高氧气利用效率使得运动员肌肉在运动过程中长时间维持高效能活动,减少乳酸积累,改善运动员的耐力表现。除此之外,高原训练对中长跑运动员的心肺系统适应性产生积极影响。中长跑运动员在高原环境中,显著提升心脏和肺部的功能,有助于促进中长跑运动员的心输出量和肺活量,增强氧气的摄取和运输效率,使得中长跑运动员在比赛中以更长时间、更高强度节奏进行运动,有效提升比赛中的表现。

(三)高原训练对中长跑运动员运动后血乳酸的影响程度

乳酸作为中长跑运动员长时间高强度运动中产生的代谢产物,过量乳酸积累是运动员疲劳的主要因素之一。高原训练旨在提高运动员的有氧代谢能力,能够减少乳酸积累,增强乳酸清除能力,帮助运动员延缓疲劳的发生。高原训练中乳酸代谢通过增强运动员的骨骼肌适应低氧环境。在低氧环境中,骨骼肌线粒体密度增加,提高氧气利用效率,增强肌肉细胞对乳酸的耐受性和清除能力。随着高原训练的发生,提高中长跑运动员的乳酸阈值,增强乳酸清除能力,促使运动员在较高的乳酸浓度下维持较长时间高强度运动,减少因乳酸堆积导致的疲劳感。

对于中长跑运动员而言,研究表明,经过高原训练后,能够显著提升运动中的乳酸清除能力,有助于降低运动后乳酸堆积,帮助运动员恢复到正常水准,减少因乳酸积累导致的疲劳,在比赛中保持更好竞技状态,增强的乳酸清除能力和耐乳酸能力,为运动员在中长跑比赛中提供持续高强度运动基础。

结语

综上所述,高原训练对于改善中长跑运动员血液携氧能力具有重要意义。高原训练中的空气中的氧含量越低,越能够提高耐缺氧能力,锻炼心肺功能。中长跑由于比赛时间长,开展训练直接刺激运动员的心肺功能,提高运动员的耐受能力,提高运动员有氧代谢能力。通过适应低氧环境,显著增加运动员的血液中红细胞和血红蛋白含量,提升血液的携氧能力,进而增强运动员有氧能力和耐力水平。不仅如此,高原训练对运动员的心肺系统和乳酸代谢能力产生积极影响,使得运动员有效应对长时间、高强度的运动。随着血液携氧能力提升,运动员在比赛中保持较高运动强度,延缓疲劳发生概率,从而提高整体表现。因此,高原训练为中长跑运动员提供提升竞技水平的有效载体,对于提高运动员的比赛成绩具有潜在影响。在接下来的研究中,进一步探索高原训练与其他生理适应机制之间关系,提供精细化的训练策略,为构建运动员科学训练提供有力支持。

参考文献:

[1]窦妍妍,宋进文.高原训练对运动员身体机能的影响[J].当代体育科技,2024,14(06):1-3.

[2]张湛林.高原训练法对中长跑运动员有氧耐力影响的研究进展[C]//中国体育科学学会运动训练学分会.2023年全国运动训练学学术研讨会论文摘要集(专题报告).武汉体育学院研究生院;,2023:2.

[3]张倩.高原强化循环训练法对高原部队训练伤的影响探讨[J].智慧健康,2022,8(27):107-110+115.

[4]明智.高强度间歇训练对优秀赛艇运动员有氧能力的影响[D].天津体育学院,2021.