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肩周炎是一种常见的关节囊粘连型炎症,导致关节僵硬,活动受限,一般,若保持原来姿势,不会有剧烈的疼痛。本病多发生于中、老年人,以50岁左右者最多,女性略多于男性,左侧多发,多发单侧,偶尔有交替或双侧同时发病者。病人多伴有退行性变疾病,如骨质增生、骨质疏松等。此病起病缓慢,初期轻度疼痛,继而进行性加重,肩关节的活动范围受限,呈持续性疼痛,夜间影响睡眠。肩周炎的患者很痛苦,平卧时不能向患侧侧卧。若患侧上肢无意被触碰则剧痛难忍,以致洗脸、梳头、穿脱衣服、系腰带等均感困难。体格检查时可见患肢肩部肌肉萎缩、肩关节活动范围严重受限,主要是外旋、内旋、外展、上举受限。肩周炎的护理措施得当,可以使得患者的生活质量有很大的提高。下面我给大家介绍一下肩周炎的预防护理方法。
肩周炎的预防措施有哪些?第一:注意防寒保暖:由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。第二:加强功能锻炼:例如,在工作或看电视45分钟后,做点头、抬头、摇头和其他运动。你也可以试着双手抱着头向后倾斜,或者靠近墙直立,做头后的顶墙,重复两三次,这些简单的动作可以立即放松肌肉疲劳,另外特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。第三:纠正不良姿势:对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。第四:注意相关疾病:注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。第五:对健侧肩做积极预防:对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。第六:补充胶原蛋白:胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分,当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能。骨骼由磷酸钙和骨胶原组成。骨胶原蛋白对于关节和骨骼的健康有着至关重要的作用。第七:营养均衡:其实当人们的身体比较虚弱的过程当中,是非常容易导致肩周炎疾病的出现的因此在这样的情况下,我们在预防肩周炎的过程当中,一定要及时的补充身体内所需要的营养元素。
肩周炎的护理措施有哪些?(1)肩部运动指导:①手指爬墙运动:患者用手摸住墙壁,手指爬墙壁向上爬,爬到疼痛无法耐受时停止,保持5秒钟,反复进行锻炼。②肩关节运动方法为:病人站立、前、后、内、外摆动、画圈法和手指爬墙法。一天可以做几次,每次活动50-100次。活动范围由小到大,要忍着轻痛坚持锻炼,但忌强力被动活动,以免损伤或撕裂组织。肩关节旋转活动(即圆法),患者向前弯曲,使上臂自然下垂,垂直于地面,然后移动上肢,使肩关节顺时针或逆时针旋转运动(圆),或钟摆前后左右移动。使用滑轮练习器,做肩关节上升、外展、内旋等活动。练习肩关节活动。(2)肩部固定:通过使用弹力带、护肩卡、石膏或者外固定支具,使肩关节保持在正常位置,避免出现肩关节脱位或者松脱。(3)日常护理:①肩关节保暖,选择舒适的衣服,避免着凉导致疼痛加重。②避免进行重体力劳动,避免用手提重物,以免加重疼痛。③饮食应注意清淡,避免进食辛辣、刺激性食物,戒烟、戒酒。(4)心理护理:患者有时会表现出焦虑和紧张,担心疾病的预后。应宣传患者的健康知识,提高患者对疾病的认识,配合心理治疗和护理。向患者介绍治疗成功的病例,消除治疗怕疼引起的紧张。(5)生活护理:①协助病人穿衣、梳头、系腰带等。②关心、体贴病人,协助病人解决生活中的困难。③鼓励病人主动进行锻炼。(6)肌肉萎缩和关节粘连的护理:应定期按摩上肢和肩部肌肉,并积极加强上肢关节活动。鼓励患者做各种手指关节活动,捏橡皮球或健身球,做积极的肩关节功能锻炼,防止肌肉萎缩和关节粘连。(7)保暖:注意肩关节保暖,尤其是晚上睡觉时要盖好被子,平时戴好保暖的护肩。避免空调、电风扇直接吹拂,以防肩膀受凉诱发肩周炎。
肩周炎一旦患上真的很麻烦,会让广大患者长期肩膀不舒服,严重者手臂无法用力。如果想远离肩周炎的痛苦,建议日常生活中多注意以上预防措施。只有提前预防,才能从根本上消除肩周炎。