健康科普:季节性疾病的预防与护理

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健康科普:季节性疾病的预防与护理

羊露

雅安职业技术学院附属医院  四川雅安625000

季节性疾病是指随着季节变化而流行或加重的疾病,通常与气温、湿度等环境因素相关。例如,秋冬季节气温骤降,易引发呼吸道感染,如流感、感冒等;春季气温回升,过敏性疾病高发;夏季气温升高,则容易出现中暑和肠道感染等疾病。气候变化会影响人体免疫系统的调节,加之病原体在不同季节的活跃度不同,从而导致某些疾病的多发。预防季节性疾病需关注环境和个人体质的变化,通过合理穿衣、均衡饮食、良好的生活习惯等方式增强抵抗力,降低患病风险。

一、加强日常防护

(一)保持良好卫生习惯

良好的个人卫生是预防季节性疾病的首要防线。每天勤洗手,特别是在咳嗽、打喷嚏、外出或触摸公共物品后,使用肥皂和流水清洗双手,至少洗20秒钟,可以有效防止病菌传播。此外,在流感高发季节,应尽量避免用手直接接触口、鼻、眼等部位,因为这些部位是病菌最易进入体内的“入口”。在公共场所时,尽量戴口罩,尤其是在人群密集的地方,这不仅能防止自己吸入病菌,也能避免自己无意传播病菌给他人。

图1 良好卫生习惯

(二)增强身体抵抗力

提高免疫力是抵御季节性疾病的重要手段。规律的作息、均衡的饮食以及适当的锻炼都有助于保持健康,增强身体的抗病能力。饮食方面,建议多摄入富含维生素的水果和蔬菜,如橙子、猕猴桃、菠菜等,有助于提升身体的抗病能力。同时,保持适当运动,比如快走、慢跑、瑜伽等,每天保持30分钟的适度运动,有助于增强体质。充足的睡眠也是提高免疫力的关键,成年人每天需保证7-8小时的睡眠,充足的休息有助于抵抗外界病菌的侵扰,减少患病的几率。

(三)居家环境要清洁通风

保持居住环境的清洁和通风也是预防季节性疾病的重要环节。首先,定期进行房间清洁,尤其是容易积尘的角落,灰尘中可能藏有病菌和过敏原,长期堆积会影响呼吸道健康。其次,每天开窗通风15-30分钟,保持空气流通,有助于稀释空气中的病菌浓度,降低感染风险。在秋冬季节使用取暖设备时,特别要注意室内空气干燥的问题,可以放置加湿器,避免干燥空气对呼吸道的刺激。此外,季节交替时要及时换洗床单、被套等生活用品,防止病菌滋生,给家人营造一个清新、舒适的环境,从而更好地预防季节性疾病。

图2 清洁通风

二、注意饮食健康

(一)饮食均衡,增强抵抗力

在季节变换时,保持均衡饮食对身体抵抗力的提升非常重要。我们日常餐食中应包含丰富的营养成分,尽量做到主食、副食、蔬菜、水果、蛋白质等全面摄入。例如,适量摄入鱼、蛋、豆类等富含蛋白质的食物,这些食物能够为身体提供必需的能量和营养,同时有助于增强免疫系统的功能。此外,主食多选择富含纤维的粗粮,如燕麦、红薯等,有助于促进消化、稳定血糖,帮助身体在季节变化中保持良好的状态。

(二)多吃蔬果,补充维生素

新鲜蔬菜和水果是身体补充维生素的好来源,特别是在流感和感冒易发的季节,多摄入富含维生素C的食物,如橙子、柠檬、猕猴桃、西红柿等,有助于提高免疫力,抵御外界病菌侵袭。维生素A和E也对免疫系统有很好的帮助,胡萝卜、菠菜、南瓜等食物中富含的维生素A有助于保护呼吸道,而坚果类的维生素E有抗氧化作用,能帮助身体抵抗自由基损害。日常饮食中,可以尽量做到每餐有蔬菜、每餐后有水果,为身体提供足够的营养支持。

图3 多吃蔬果

(三)多喝水,保持水分充足

在季节性疾病高发期,保持体内水分充足有助于维持身体各项机能的正常运作。水可以帮助身体排出代谢废物,保持黏膜湿润,有效减少病菌对呼吸道的侵袭风险。成年人每天建议喝1500-2000毫升水,少量多次,以便身体更好地吸收。秋冬季节空气较干燥,可适量饮用温开水或一些润燥的花茶,如菊花茶、枸杞茶等,有助于滋润呼吸道。还要尽量避免摄入过多的含糖饮料,过高的糖分会增加身体负担,不利于健康。

三、避免室内外温差

(一)合理调节室内温度

在季节交替或寒冷的冬季,很多人会使用空调或暖气来保持室内温暖,但室内温度不宜过高。过于温暖的环境会让人对温度变化更为敏感,一旦外出,温差过大会增加患感冒、呼吸道感染等疾病的风险。建议将室内温度维持在18-22℃左右,既能保持舒适,又不至于和室外温差过大。此外,在使用取暖设备时,应注意定时通风,保持空气流通,避免干燥和闷热的环境对呼吸道造成刺激,帮助身体更好地适应温度变化。

(二)外出适时增减衣物

在天气变冷或早晚温差较大的情况下,外出要注意穿着得当。可以采用“洋葱式穿衣法”,即多层次穿衣,方便根据温度增减衣物。比如,在衣物搭配中增加一件薄外套或围巾,以便在进入温暖的室内后脱掉,避免因温差过大而受凉。特别是孩子、老人等抵抗力较弱的群体,更需要留意衣物的保暖性。此外,早晚气温偏低时,尤其在天气阴冷的日子,穿着适当的保暖衣物有助于预防寒冷带来的健康问题。

(三)减少忽冷忽热的情况

在季节交替时,忽冷忽热的温差容易对身体产生刺激,尤其是在温暖的室内活动一段时间后突然走到室外时,会感到寒冷刺骨,身体难以快速适应温度变化,容易引发感冒等不适。因此,建议在进入室内时不要立即脱掉所有外套,让身体有个逐渐适应的过程。同时,在出门之前可以在门口或楼道稍微停留片刻,给身体一个适应低温的过程。这样逐步过渡,有助于减少因温差过大对身体带来的负面影响,提高免疫力,更好地应对季节性疾病。

四、适时增减衣物

(一)穿衣需灵活,适应气温变化

季节更替时,气温常有波动,因此穿衣应灵活适应当天的温度变化,特别是春秋两季温差较大时更应留意。早晚偏冷,可以适当增加衣物;中午气温升高时可减少衣物,避免出汗着凉。采用“洋葱式穿衣法”是个好方法,即穿多层衣服,根据气温变化随时增减。这样既方便调节温度,也能防止突然降温或升温对身体带来的刺激。此外,可以随身携带一件轻便的外套,特别是外出时间较长或温差较大的日子。

(二)根据体质选择合适衣物

每个人对气温变化的敏感程度不同,选择衣物时也需因人而异。老人和儿童体质较弱,更容易因温差变化而着凉,建议他们多穿一些保暖性好的衣物,尤其是贴身保暖的秋衣秋裤、围巾和帽子,能帮助保暖并减少感冒的风险。年轻人或体质较好的人,可以根据当日温度适当减少厚重的衣物,但在外出前应多留意天气预报,避免因穿得过少而受凉。同时,避免长时间穿过紧的衣物,保证血液循环顺畅,帮助身体更好地调节体温。

(三)关注天气预报,提前准备

及时了解天气预报,有助于提前做好穿衣准备,特别是在温差明显的季节更为重要。天气预报不仅能提供当天的温度信息,还会提示降温、降雨等气象变化。这样,我们可以根据天气状况合理选择衣物,避免因为突变的气温而着凉感冒。遇到连续降温的情况时,应及时增加衣物,甚至可以提前准备适合低温的衣物和配件,例如围巾、手套和帽子,减少外界寒冷对身体的影响,为健康做好防护。