跆拳道的精神和训练密度研究

跆拳道的精神和训练密度研究

陈成龙

陈成龙海南师范大学

摘要：本文介绍了跆拳道的精神，之后阐述了跆拳道的国际组织和各种腰带和含义。最后系统介绍了跆拳道的训练密度。本文希望通过对这些部分的阐述，对广大跆拳道爱好者有所帮助。

关键字：跆拳道精神选连密度

随着跆拳道竞技运动水平不断提高，跆拳道竞技比赛竞争激烈。竞技训练手段及方法需不断地完善。为此，笔者认为应从生化入手，制定身体训练计划的生化原则认识训练。我们知道决定训练的效应大小的因素很多，但其主要因素是取决于运动训练的强度、持续时间、度及总量，而其中又以强度为核心。田径运动训练，从生化学看，其主要是如何提高专项的供能能力，只是不同的专项以不同的供能系统为主而已。因此，制订身体训练计划，首先要清楚各专项竞技能力的供能系统的主、次及每个人的特点，因此，本人从供能的角度来阐明磷酸原系统供能能力的训练原则练习强度依磷酸原系统的供能特点，这一训练的主要手段的强度必须尽可能高。否则不足以会动用此系统。因此要在保证动作技术质量的情况下尽可能使动作快速、有力。

一、跆拳道精神

能否以跆拳道树立武道世家，在于所有专心致志于此项事业的学员们能否实践我们的座右铭，即能否实践跆拳道精神。

跆拳道精神包括——礼义廉耻忍耐克己百折不屈

礼仪

这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文的法规。因此，所有学员至少要为遵守以下礼仪范畴中几项最低限度的要求，尽自己最大的努力。

1.相互谅解的精神。

2.对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。

3.谦虚、互相尊重人格。

4.提倡人道主义和正义感。

5.师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。

6.处事要符合礼仪。

7.尊重他人的所有物。

8.不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。

9.不送不收心中含糊的礼物。

廉耻

要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：

一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。

三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。

四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。

七、言行不一致，不守信用的师范或学员。

八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。

忍耐忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

克己不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。

百折不屈一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

二、跆拳道的国际组织

现时跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（InternationalTaekwondoFederation，简称“ITF”）体系及世界跆拳道联盟（WorldTaekwondoFederation，简称“WTF”）体系。ITF体系成立的时间比较早，而WTF体系成立时间则比较晚。而现时奥运会采用的是WTF体系。

ITF有三个组织，各个组织都主张自己是ITF的合法代表，以下是对三个组织的定义：

1.第一个组织是由张雄先生为总裁的原始ITF，这个组织有100多个成员国家组成，崔鸿熙将军在任时的80%以上执行委员会会员在现任委员会中任职，张雄先生是崔鸿熙指定的ITF总裁接班人。

2.第二个组织是由三个前执行委员会会员组建的，由TranTrieuQuan师圣为主席。该组织已在奥地利注册成为合法组织。己被国际法庭认可，其它组织不得再使用国际跆拳道的名称。

3.第三个组织是由崔鸿熙将军的儿子崔中华师贤组建的，崔鸿熙将军和ITF大会在2002年1月开除了崔中华师贤，部分跟随崔中华师贤的ITF成员已经又从新加入了张雄总裁那一派。

腰带颜色的象征意义

白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响

三、训练的密度

密度的要求有二：一是不要大到使运动员很快陷于筋疲力尽的状态，造成练习强度的降低，技术动作的破坏，或完成不了预定的运动量，二是要保证肌肉中有相当浓度的LA堆积，因为400m、800m赛跑是在抗酸性的条件下跑完全程的。为提高机体的抗酸能力就需将训练的密度严格控制，弄不好就达不到预定的效果。

1.练习的总量

抗酸能力决定了训练的运动量相对要大，但由3需氧氧化系统供能能力的训练原则。

2.训练的密度。密度的要求原则是：不能大到让糖酵解参与供能的比例增加过多，免使机体过早进人疲劳状态。一般心率恢复到120次/min左右，当然这也要因不同性别、年龄及训练水平等而有所差异。

3.训练总量。需氧竞技能力在代谢上说主要是抗有氧代谢疲劳能力，从生理上说是抗心、肺等内脏功能及肌肉的抗疲劳的能力。要使心肺等内脏功能及肌肉需氧代谢能力得到足够的大。近年来，不主张总是用一次训练课就使运动员练得全身筋疲力尽，而是主张用数次课的总和使运动员达到预定的相当的疲劳程度。但每次课的总量一定要达到使运动员有一定程度的疲劳。

对训练的适应能力身体条件、性别年龄、体型及体质心理条件：对训练的态度、毅力平运动性质、运动量与强度、持续时间、总量、技术难度质量、身体在空间的位置氧气及能源的供给能力。（1）摄氧量：肺通气量、换气量、每搏心输出、心率；（2）血管弹性；（3）血红蛋白；（4）缓冲能量；（5）神经体液的调节能力呼训练环境、高度、气温、气压、温度、空气成分、场地、器材、观众、对手、教练对氧及能源的利用能力，运动肌肉需氧代谢的能力。1）能源的贮存与摄取；2）需氧代谢的活动；3）肌肉的结构及化学组成；4）神经、体液的调节能力及缓冲能量；5）人体的需氧竞技能力（有氧竞技能力）。

参考文献：

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