如何利用生活细节缓解孕期腰痛沈前琼

如何利用生活细节缓解孕期腰痛沈前琼

沈前琼

四川省南充市蓬安县巨龙中心卫生院637855

腰对于人体来说，是比较重要的人体部位，连着各路神经和血管，对人体正常的生理曲度起着关键性作用[1]。如果人的腰出现病症，在一定程度上都会对人的正常生活与工作产生影响。对于孕妇来说，随着腹中胎儿的不断生长，腰部受力增加，腰酸背痛就会找上门来，十分痛苦与困扰。那么真正导致孕妇出现腰酸背痛的原因到底是什么呢？

一、导致孕期腰痛的原因

孕妇在怀孕期间，为了保证腹中胎儿发育所需足够的营养成分，会在饮食方面大大补充营养，慢慢的，孕妇自身的脂肪含量变高，孕妇的体重也会随着胎儿的长大逐渐增加，这样就会导致孕妇的腰部受力增加，负荷越来越重；同时，孕妇在怀孕期间，身体激素会发生改变，腰部的肌肉弹性减弱；及腹中胎儿成长发育时需要的钙量要依靠母体，因此孕妇不及时补钙就会缺钙，这些原因都是导致在孕期孕妇会腰酸背痛的直接原因。为了有效缓解腰痛对孕妇的折磨，孕妇应在生活细节上多多注意一下。

生活中，有一些孕妇，在怀孕以前腰部出现过扭伤的情况，在孕期里，就会复发腰痛。还有如果孕期里孕妇不太注意，就易患有阴道炎、附件炎、盆腔炎等妇科炎症，这些病症也会引起孕妇腰酸背痛。孕期里，要注意保暖，不要着凉，避免过于劳累，这些方面不多加注意也会导致孕妇腰痛。

总而言之，孕期里孕妇自身要在生活的方方面面里多留心，促使腰痛的因素实在太多了。如果不慎出现了腰痛症状，也要掌握正确的利用生活细节缓解孕期腰痛的方法。那么具体有哪些方法呢?

二、利用生活细节缓解孕期腰痛的方法

1、合理运动

孕妇腹中胎儿在一天一天的长大，孕妇的体重也在慢慢的增加，这个时候，孕妇应该选择一些适合自己的运动，进行适当的锻炼。孕妇易生惰性，但要记得不能久坐不动。最适合孕妇的运动方式就是散步了，但也要适量，有的孕妇操之过急，容易一次性运动过猛，引起宫缩，对胎儿不利。孕妇要慢慢的在一些平坦的道路上走一走，觉得累的时候停下休息会，走的时候更要小心脚下，孕妇腹部的隆起会使其看不见脚下。其实，孕妇运动最好不要选择爬很多楼梯或者爬山，会特别吃力，增加腰部受力。散步过程中，孕妇尽量穿平软鞋底的鞋子，不穿高跟鞋，也尽量少穿系鞋带的鞋子，鞋带有时候散开，会绊倒。孕妇也可以去游泳，放松一下身体，这样也能有效减缓腰部的压力。

2、日常调理

日常生活里，孕妇走路时应向前倾斜上半身，挺直背部，尽量让身体重心放在脚跟上，从而减轻腰间压力。坐下来的时候，首先要选择适合自己硬一点的椅子，将身体的中心转移到屁股上，贴近椅子的靠背，这样就会比较舒服，也可以给自己垫一个靠垫。起床的时候，避免平躺式直接起来，最好侧身，用胳膊支撑着起来。睡觉时，尽量侧身睡，屈腿的时候也可以夹一个抱垫，从而减轻腰部负担。硬床对人的腰部比较好，可以很好的改善，所以孕妇尽量不要睡床垫过软的床，如果在睡觉的过程中，孕妇想要平躺一会，可以把抱垫垫在腰下，这样能让自身舒服一些，睡觉时要记得在腰腹部盖被子，以防受凉。孕妇不要一直保持同一个体位，造成腰部损伤。

孕妇洗澡的时候，不要温度过低，避免凉水刺激腰部。平时尽量不要拿重东西，减少下蹲弯腰的次数，这些动作都会在一定的程度上给腰部施加压力。有的孕妇因为腰痛，会萌生去蒸桑拿的想法，这是极为不可取的，蒸桑拿时，是比较容易让人体特别放松，减缓腰部的疼痛，但是蒸桑拿会让孕妇大量出汗，甚至严重的时候缺氧虚脱，会导致腹中胎儿胎死宫内，这是极其危险的，所以孕妇不要盲目的去治疗腰痛。

3、腰部按摩

孕妇如果已经有腰痛的症状出现时，要切记不能去做腰部理疗或针灸之类的，也不能随随便便的买贴膏药贴上，这些对腹中胎儿都不好[2]。这个时候，孕妇自身可以对自己的腰部进行按摩，把自己的双手搓热，两手叠加放在腰椎上，上下推搓50次左右，直到感受到腰部部位有了热感，方可以减轻腰疼的症状。孕妇也可以让老公帮忙，双手握紧拳头在孕妇的腰间滚动进行按摩，不要用力过大，速度合适，自下而上或者自上而下，这样的方式也会让孕妇的腰间部位特别放松舒适。不管采用哪种方式，其目的都是为了减轻孕妇腰痛的症状，孕妇可以在生活里多注意谨记这些实用方法。

4、控制体重

有些孕妇到了怀孕中期，就会胃口大开，吃啥啥香，还很大程度上误以为只要自己吃的营养又多，腹中胎儿的发育就会越好，其实不然，很多时候，都是全长在了孕妇的身上，使得孕妇的体重增大，营养过剩，胖大的身体会给孕妇的腰部无形中增加了压力，腰部的负荷变大，就加剧了孕妇出现腰酸背痛情况的可能性。因此，孕妇在怀孕期间也要多注意，合理控制自己的体重。

5、适量补钙

胎儿不断的长大，骨骼开始形成的时候，对钙量的需求就会特别大，而孕妇就是胎儿赖以吸取钙成分的的载体，所以，孕妇每天都要补充自身的钙量，这些钙量不仅要满足自身的需求，还要为胎儿提供足够的量，孕妇应食用钙片或者其他含钙成分较高的食品，多晒太阳和运动，促进钙的吸收[3]。如果孕妇在怀孕期间，不补钙，就只能从自己的骨骼中析出钙来供应胎儿生长需求的量，长期下去，母体就会缺钙，出现腰腿疼痛的症状。孕妇也不用担心补钙过量，人身体的自我调节功能会使多余的钙随着人体出汗或者排尿流出体外。

6、注意饮食

在饮食方面，尽量偏清淡一些，多吃一些含钙量较多的失误，比如芝麻、大豆、虾壳等，如果孕妇腰部疼痛厉害，还应采取食疗，通过对饮食的调整，改变症状。

孕妇尽量通过以上方法，有效的施行，减轻腰部所受的负荷量，避免腰酸背痛的出现。孕妇身体的不舒服，也会在一定的程度上影响孕妇的心情，出现负面情绪，对胎儿也是不好的，所以对于孕期内容易出现的病症，我们应有效的预防，能避免的情况下杜绝出现，做一个健康的孕妈妈。如孕妇患有腰痛，在这些生活细节上多加注意，虽不能完全去除，但也可以有效的缓解症状。

参考文献：

[1]程云.生活细节缓解孕期腰痛[J].人人健康，2015（24）.23-26.

[2]郑金美.孕期女性缓解腰痛的有效措施[J].黄河：黄土，2013（5）：41-41.

[3]孟路.护腰从生活细节开始[J].老同志之友，2014（2）：57-57.