太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题

太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题

徐钻鑫

徐钻鑫/安徽师范大学体育学院

【摘要】近年来，随着我国经济的快速发展，人民群众的生活水平逐渐提高，在物质生活得到极大满足的同时，人们开始寻求精神生活的富足。多种多样的文娱活动开始在平民百姓的日常生活中兴起，中华武术修身养性的良好武德也从专业的武术领域走出来，渗透到普通的人民群众中去，使人们在得到锻炼的同时，享受到精神世界的愉悦。太极球便是其中的一种体育活动形式，其对中老年人的健身娱乐作用是十分突出的。但是目前太极柔力球运动的发展也存在一些问题，需要我们及时予以解决。

【关键词】太极柔力球；中老年；健身；娱乐；问题

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，不断创新。

增进和提高中老年人的身心健康和生活质量是应对老龄化挑战的重要内容，而运动锻炼是最积极、最安全、最有效的方式之一，许多长寿老人的共同经验是坚持运动锻炼。中老年人喜欢太极柔力球运动，很大一部分原因是它具有良好的健身娱乐的作用。太极柔力球运动的健身娱乐作用主要体现在以下几个方面。

一、增加肢体的灵活性

众所周知，人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大。中老年人更是如此，中老年人缺钙会导致骨骼变硬、变脆，肢体渐渐变得不灵活，还容易造成骨折和腰膝疼痛等症。

太极柔力球运动一般是中老年人晨练时，或在茶余饭后选择的一种体育健身活动，人们晨练时聚集到一起，随着音乐的节拍挥动着手中的器械，舞动着身躯……动作强度虽然不大，但是一系列的动作下来可以调动整个身体的各个部位，使得肢体得到很好的舒展，增强肢体的柔韧度，从而起到活动肢体，减缓肢体僵硬，增加其灵活性的作用。

二、增强体质，延缓衰老

太极柔力球运动同跑步一样，属于一种有氧运动。坚持长时间地进行太极柔力球运动，首先可以促进中老年人呼吸系统更加畅通，提升肺功能；其次可以促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力，帮助减少身体内部长期沉积的毒素；再次，可以改善消化系统的功能，适当的运动可以促消化，并促进营养物的吸收；最后，太极柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善，保证脑供血充足，平衡血压和心律，进而达到增强体质，减少疾病，延缓衰老的作用。

三、改善睡眠质量，使精力充沛

通过观察我们可以发现，中老年人的睡眠质量普遍不高，不管是来自工作还是生活中的压力，都会使得他们的睡眠质量下降，失眠、多梦的现象时有发生，从而导致次日精神不振，影响正常的工作和生活。适量的运动有助于睡眠，如果每天在睡前参加1-2个小时的体育锻炼，对改善睡眠是大有裨益的。太极柔力球运动也可作为一种体育健身活动，而且是一种有氧运动。中老年人在空旷的地方活动1-2个小时之后，无论是身体还是心理都得到极大地放松，回到家中则会很快产生困意，之前的压力和疲惫感全无，并且迅速进入睡眠状态，从而能安安稳稳地睡个好觉，有效地改善了睡眠质量，第二天早起则会精力充沛，浑身充满力量。

四、加快大脑活动，提高记忆力

“记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。”中老年人适时地参加运动，对缓解记忆力衰退是很有帮助的。中老年人在进行太极柔力球运动时，不仅要用耳朵聆听音乐节奏，大脑还要迅速回忆太极柔力球的规定套路动作并且身体也要跟上节奏演练回忆的套路动作，这个过程是需要记忆的，不管是节拍还是套路动作，都需要他们用心体会，用脑记忆，而且这种记忆不是一次性的，它需要不断加以巩固和提高。这种反复研究记忆的过程加快了中老年人的大脑活动，大脑活动的频率变高变快了，人的记忆力自然而然也就提高了。

五、太极养生，意义深远

太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

综上所述，太极柔力球运动无论从锻炼身体还是从完善心理上，都对中老年人具有很大的意义。它在很大程度上满足了中老年人的生理和心理需求。但是，目前太极柔力球的发展也存在一些问题，亟待我们去解决。

（一）缺乏专业的技术指导

太极柔力球是一种大众化的运动项目，参与者大多没有受到过专业的舞蹈训练。中老年人在进行太极柔力球运动时，一般都是通过观看网络上的视频，自行组织练习，缺乏专业的技术指导。由于中老年人接受新鲜事物的能力较差，在练习的过程中会遇到很多困难，其中包括技术上的困难和心理上的阻力。中老年人在学习太极柔力球运动时，往往只是学习了该项运动很肤浅的肢体运动，但是太极柔力球是以中华武学“太极”为基础，以呼吸的调节配合肢体的动作发展起来的一项大众运动项目。因此，只是简单的肢体上跟着视频上学习往往难以领悟呼吸调节的方法，从而达不到太极养生的功能。另外，有些老年人缺乏耐心，遇到稍难的动作便产生畏难情绪，又没有专业人士细心指导，结果练到一半就半途而废了，娱乐健身的目的便达不到了。

（二）参与者多为女性，男性偏少

通过观看网络视频和观察身边的参与者，我们不难发现，参与太极柔力球运动的多为女性。事实上，很多男性心理都存在一种误区，即跟着音乐运动都是女人的事，男性可以通过其他途径进行健身锻炼。这就导致太极柔力球运动几乎找不到男性的身影。殊不知，任何运动都是不分性别的，而且太极类的运动项目对于男性来说，具有更好的健身效果。从另一个角度讲，如果夫妻二人同时练习太极柔力球，不仅可以随时互相纠正错误，而且在运动的过程中，可以很快进入状态，达到默契的配合，使该运动项目更加娴熟。

总之，要想使太极柔力球的发展更加健康，更加普及，更加富有时代意义，国家、社会和个人都要付出切实的努力，使得其娱乐健身的优势得到最大程度的发挥。

【参考文献】

[1]白榕．太极柔力球教学与研究[M]．太原：山西农业大学期刊社，2004．

[2]李恩荆，等．太极柔力球与小球运动[M]．武汉：华中师范大学出版社，2007．

[3]邓树勋．运动生理学[M]．北京：高等教育出版社，1999．