孕期如何合理控制体重

孕期如何合理控制体重

赖俊清

彭州市妇幼保健计划生育服务中心（彭州市妇幼保健院）

四川 彭州 611730

孕期是女性的一个特殊生理时期，女性在怀孕之后需孕育胎儿，因此，孕妇必须要增加营养，确保胎儿的正常生长发育。但是，随着当前居民物质生活水平的提高，加之，孕妇及其家人在整个孕期均想让胎儿获得更多的营养，生长发育的更加健康，因此，很容易导致孕妇在孕期进食无节制，引起体重增长过快，出现体重过重，身体发胖的问题。而孕妇在孕期一旦体重过重，则增加孕妇糖尿病、高血压等妊娠并发症的发生风险，同时也会增减早产和难产的概率，对于剖宫产产妇来说，还会增加其切口愈合不良的风险，对胎儿日后的健康成长也会产生一定不利影响。因此，孕期合理控制体重的增长是非常重要的，那么孕妇在孕期该如何进行体重控制呢？

◆孕期体重增长的合理范围

对于孕前体型标准的孕妇，即体重指数（BIM）＜25的孕妇，整个孕期体重增加的合理范围为12-14kg；而对于孕前体型偏胖或肥胖的孕妇，即体重指数在25-30之间的孕妇或体重指数≥30的孕妇，整个孕期体重增加的合理范围为7-9kg。

孕妇在整个孕期各个不同的阶段，其体重增加幅度也不相同，通常来说，孕妇在孕早期，即怀孕0-3个月期间，由于孕妇会出现妊娠反应，加之这一阶段胎儿发育所需营养较少，因此该时期对体重没有要求。而在孕中期，即怀孕4-6个月期间，孕妇的体重以每周增加1kg为宜。而在孕晚期，即怀孕7-9个月期间，孕妇的体重以每周增加0.25kg为宜。

◆孕期合理控制体重的方法

（1）科学进食

主食粗细搭配、各占一半：每餐的主食要注意粗粮和细粮各占一半，这样能够减少碳水化合物的摄入，同时还可以达到补充膳食纤维和维生素的目的。

多吃蔬菜，每日1斤：孕妇要每日多进食绿叶蔬菜，每日蔬菜的进食量至少保证1斤。

水果有选择的吃：尽量少进食含糖量较高的水果，例如西瓜，选择一些含糖量较少的水果，例如苹果，或者可以选择使用小番茄、青瓜等低热量的食物来替代水果。

坚果少量吃：坚果虽然对胎儿的大脑发育具有非常好的促进作用，例如核桃，但是切不可大量的吃，坚果含有较高的脂肪量，过量进食会引起体重过重，可每日少量进食，例如核桃，每日进食3个即可。

豆类当肉吃：如果孕妇孕期出现体重增加过快的情况，则可以考虑多进食豆类食物，代替肉类，减少肉类的进食量。

控制钠盐摄入量：饮食宜以清淡为宜，控制钠盐的摄入量，钠盐摄入过多会引起水钠潴留，导致体重无法合理控制。

（2）饮食日记

孕妇在孕期可以选择日记的方式来记录自己每日的饮食情况，这样有利于孕妇了解自己每日的饮食，对于饮食当中存在的不当之处进行及时的纠正和改善。同时在每日的记录当中，能够帮助孕妇做到自律，这对于控制体重具有非常重要的意义。

（3）每日量体重

体重的增长是一个缓慢而连续的过程中，因此，孕期每日体重增长时，孕妇并不会有明显的感觉。因此，孕妇要养成每日量体重的习惯，清楚地掌握自己每日的体重变化。在量体重的过程中，如果当天体重变化较大，就需要注意当天的饮食是否不当或进食过多，并见及时的调整。

（4）科学运动

孕期科学运动是控制体重的有效手段，孕中期是加强锻炼的重要时期，最适合孕妇的运动就是散步，孕妇可在每日三餐后进行散步，每次散步时间保持在1-2小时，步行数保持在6000左右。