您了解糖尿病吗？预防糖尿病应该怎么做？

您了解糖尿病吗？预防糖尿病应该怎么做？

罗富琼

自贡市第四人民医院 四川自贡 643000

随着生活水平的提高、生活方式的改变以及人口老龄化，我国糖尿病的患病率已经达到了11.6%，这就说明我国平均每十个成年人里面就有1.1个人患有糖尿病。在我国超过20岁的成年人患有糖尿病的人数已经超过了1.2亿。糖尿病已经不再像过去一样是老年人的专有疾病，开始朝着年轻化发展，我国已经成为“糖尿病大国”排在了世界第一位。但很多人对糖尿病不了解或认识不足，下面我们就来了解一下什么是糖尿病。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，最主要的特征就是长期慢性高血糖。患有糖尿病的患者一般都是因为胰岛素的分泌出现问题或者它的生物作用受到了损害，也有两种情况都存在的。由于长期的高血糖，患者的肾脏、心脏、血管、神经以及眼部都受到不同程度的损害，随着病程的延长心脑血管、肾脏、糖尿病足等并发症的出现，导致其功能障碍或致残，严重影响糖尿病患者的生存质量。

那怎样才能及时发现自己是否得了糖尿病呢?

1. 定期体检，关注自己的空腹血糖，如果空腹血糖大于6.1mmol/L，这时你就要引起高度重视了，因为如不及时采取生活方式干预，不就的将来你就会走进“糖尿病大军”的队伍。

2. 到医院进行葡萄糖耐量试验，如果空腹血糖≧7.0mmol/L或者喝糖水餐后两个小时血糖≧11.1mmol/L，就可以基本确诊患有糖尿病了，但如果你没有糖尿病典型的“三多一少（吃得多、喝得多、小便多、体重下降）”症状，还需在不同的时间再抽静脉血检测一下你的血糖，如果测得的血糖值仍空腹血糖≧7.0mmol/L或者喝糖水餐后两个小时血糖≧11.1mmol/L。就明确诊断为糖尿病了。

糖尿病的主要发病因素至今还不是很明确，但主要为遗传因素和环境因素。

1、遗传因素

糖尿病有家族遗传的倾向，大约有一半的糖尿病患者有家族病史。这是我们无法改变的。

2、环境因素

（1）肥胖

随着生活水平的不断提高，基本可以做到想吃什么就可以吃到什么，不正确的饮食习惯使肥胖者越来越多。肥胖的时间越长，体重越大的人群，患有糖尿病的概率就会越高。

2. 情绪紧张焦虑

长期处于紧张焦虑、心情压抑情绪中的人群，容易引起内分泌失调，使得身体出现部分激素分泌过多的情况，这些激素很多都会引起高血糖。

2. 不运动

长期不运动的人群也非常容易受到糖尿病的“青睐”，运动量不足会降低身体的抵抗力，减缓血液中葡萄糖的消耗和机体对胰岛素的敏感度，增加了患有糖尿病的概率。

另外、年龄大于40岁、有代谢综合征（高血压、痛风、高脂血症）、爱抽烟喝酒、熬夜等不良生活习惯的人，也是糖尿病的高危人群。

很多人认为少吃饭就可以预防糖尿病，这种想法正确吗？答案肯定是不正确的。一方面，我们吃的饭主要是以米面为主，杂粮为辅，这些食物中最主要的成分就是碳水化合物。另一方面，这些食物可以提供给人体保证正常活动的能量，是最经济也是最主要的营养来源之一，如果少吃或者根本不吃，为了满足机体的生理需求，身体中的脂肪和蛋白质分解消耗增加，就会出现身体消瘦和营养不良，严重时还会引起饥饿性酮症。因此少吃饭是不能够预防糖尿病的，但是已经得了糖尿病的患者，需要在医生或营养师指导下适当控制饮食。

了解了糖尿病的相关知识，下面来继续了解一下如何预防糖尿病。

1. 饮食中减少糖的摄入

患有糖尿病的患者多数都是和自己平时不良的饮食习惯有密切的关系。因此要预防糖尿病，首先就要纠正自己不良的饮食习惯。据研究显示，如果每天摄入含糖量较高的果汁超过700ml，患有糖尿病的概率要比不喝果汁的人群高出大约30%，因此减少糖的摄入量对预防糖尿病时有好处的，尤其是蔗糖和冰糖。

2. 生活要有规律

保证充足睡眠是增加身体抵抗力最简单的方式，对预防糖尿病也有很好的效果，每天睡眠时间不足六个小时的人群比睡睡时间七个小时的人群患有糖尿病的风险会增加两倍。因此合理的健康睡眠是预防糖尿病的有效方法。在饮食方面也要保证健康合理，不经常暴饮暴食，少吃一些脂肪含量高的食品，比如油炸食品。在吃饭的时候养成细嚼慢咽的习惯，可以防止体内血糖迅速的上升，对于一些有家族糖尿病史的人群，吃饭的方式和健康的食物对预防糖尿病更加的重要。

3. 定期锻炼

坚持规律的运动锻炼可以有效的减少患糖尿病的风险。运动可使细胞对胰岛素的敏感性增加。进行合理的有氧运动和力量训练控制体重，肥胖者通过运动减肥可预防糖尿病的发生。在日常生活中养成多走路，多爬楼梯，尽量少乘车和电梯的习惯，尽量避免长期静坐不动。给自己制定一个运动锻炼的计划，选择自己喜欢的容易坚持的锻炼方式，养成良好的运动锻炼习惯。

4. 戒烟

经常吸烟或者吸二手烟的人群患有糖尿病的概率要比正常人群高出很多倍，因此要想预防糖尿病，戒烟以及避免接触二手烟也是有益的预防手段。

5. 定期体检

对自己的身体要有足够的了解，尤其是糖尿病高风险的人群，定期的进行体检，了解自己的血糖和血脂的情况，平时也可以自己进行血糖监测，如果出现多次血糖值超过了正常范围，就要及时的到医院进行详细的检查，做到早发现、早治疗，有效防治糖尿病。