如何预防抑郁症，抑郁症的护理措施有哪些？

如何预防抑郁症，抑郁症的护理措施有哪些？

王永琴

雅安市第四人医院，四川省省雅安市 625000

“我日日熬夜总想着死于一场意外”这是一位抑郁症患者说过的话，这句话何尝不是为世人敲响了警钟。随着社会的快速发展，科技水平不断的进步，不仅压力与日俱增就连大部分人与人之间的交往都是通过手机完成，越来越多的人喜欢独处、不喜欢与人诉说，长此以往，心理便会出现一些问题，小到焦虑大到抑郁症，心理健康成为了全世界所关注的共同问题。其中，抑郁症更是倍受关注，根据世界卫生组织公布的最新统计数据可知，全球抑郁症总患病人数约为3.22亿，全球抑郁症患者人口占比估计为4.4%，其中，女性患者多于男性（分别为5.1%和3.6%）。而且在中国，抑郁症的就诊率还不到4%，有将近90%的患者没有接受到规范科学的治疗。面对如此严峻的形势，科普抑郁症相关知识显得尤为重要，使民众对抑郁症有一个科学的认识，我们今天来说一说关于抑郁症的那些事。

抑郁症是什么？抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况，其主要的临床特征表现为显著而持久的心境低落，是心境障碍的主要类型。临床可见症状为：1.心境低落；2.思维迟缓；3.意志活动减退，行动缓慢，消极避世，严重时会发生抑郁性木僵；4.认知功能损害，主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应慢、抽象思维能力差、学习困难。了解了它是什么，人们才会意识到它的危害性，从而增强预防抑郁症的意识。

如何预防抑郁症？抑郁症属于心理疾病（或精神疾病），目前临床医学对于抑郁症的确切病因尚且不明，但是可以肯定的心情及精神状态是导致抑郁症的危险因素之一，因此预防抑郁症也要从源头上下手。1.增强心理免疫能力，能够较好的调节自己的心态，人生活在这个世界上不是孤零零的存在，人与人之间交往与交流是不可避免的事情，因此遇到烦心的事也是在所难免的，所以我们要可以调节自己的情绪，将心态放好、眼界放宽，保持心情愉悦；2.对自己的要求不要过高，设定的目标也不要太过高远，虽然对自己要求高是一件好事，但是对于一些心理承受能力较差的人来说这样做只会徒增压力，一旦完成不了自己设定的目标便会心生自我否定、自我怀疑，十分影响自身情绪，我们可以设定一个短期目标，一步一步的来完成，从而减缓压力；3.丰富自己的业余生活，在繁忙的工作、学习之余，也要让自己的业余生活变得丰富多彩，听音乐、与朋友外出游玩、看书、看电影都是非常不错的选择；4.学会倾听但也要会诉说，不要把烦心事自己一人憋在心里，可以和自己亲密的朋友吐槽一下，当你说出来之后就就会发现好像也没有什么大不了的；5.养成健康的生活习惯，规律的作息、健康的饮食、适当的体育运动，这些都会增强身体的抵抗力，与此同时也会增强应对负性事件的能力；6.培养自己的兴趣爱好，人在做自己所喜欢的事情时是最开心的还可以分散大部分的注意力，不论是对于缓解心情还是愉悦心情来说都是很有帮助的；7.每天进行自我鼓励，可以在出门前照镜子对自己说：我很棒！我可以！我能行！自信是一种魅力，更是一种能力。所有人都不能轻视抑郁症，世界卫生组织及国内外心理医生估计到2020年，抑郁症将成为仅次于心血管疾病的第二大疾病负担源，它严重威胁着人民的生命安全，我们所知的张国荣、三毛、乔任梁、崔雪莉都是因抑郁症而结束了自己宝贵的生命，所以对于抑郁症大众都要有正确的认识，也多给抑郁症患者一些关爱与理解。

如何护理抑郁症患者？抑郁症患者可能常常在白日笑容灿烂，但到了夜晚却痛苦万分。当病情进展到一定程度的时候，患者会避免社交活动、性格孤僻甚至不修边幅还会出现抑郁性木僵，因此护理抑郁症患者是有一定难度的。正确的护理方法应做到以下几点：1.要站在病人的角度考虑问题，因为每个人的成长经历、教育背景等不同所以看待问题的方式也会有所不同，但是患者家属要尽量站在患者的角度看待问题，多一些理解与支持；2.提醒或叮嘱患者要遵医嘱定期服用抗焦虑药物，患者可能会忘记或抗拒服药，不论是家属还是护理人员都应提醒或耐心劝说患者服药；3.多给予患者一些陪伴，尽量避免患者一人独处以引发不良情绪，家人及朋友的陪伴是世界上最温暖的事情，可以陪病人散步及其它的户外活动，放松患者心情；4.预防患者采取伤害自己的行为，抑郁症最严重的程度便是患者会有自杀、自残的行为或想法，所以，应与患者建立良好的关系，密切观察患者的行动及变化，将患者安置在易于护理人员观察的房间，且设施安全、干净明亮，从而调动患者对生活的向往与热爱；5.阻断负向思考，抑郁症患者对事情或对自己常常不自觉的保持负向看法，护理人员应该帮助病人看到或发现自己的长处、优点，加强病人的自我肯定；6.为患者创造一个舒服的睡眠环境，抑郁症患者喜欢长期呆在室内，且睡眠质量也不好，会出现入睡困难、睡觉轻易醒等情况，在夜晚常常一个人胡思乱想，因此睡眠对于抑郁症患者来说是十分重要的，护理人员可鼓励或陪伴患者白天多参加一些活动，睡前可喝热饮，保持环境安静，确保患者的睡眠。总而言之，对于抑郁症患者一定要多些理解与关爱。

不论是抑郁症患者还是身边的其他人，我们都要以真诚、善良的方式对待，因为你的冷漠是一把无形的刀。