有氧运动结合高强度间歇训练对肥胖的影响

有氧运动结合高强度间歇训练对肥胖的影响

高巧婧

成都体育学院 四川成都 610041

摘要：现代社会的飞速发展，使得人们的物质生活水平不断提高，肥胖已成为一种全球性的“流行病”之一，由肥胖引发的各种疾病严重威胁到人类的身体健康，现有许多实验证明，有氧运动对于人的身体健康有良好的促进作用，并且能够预防一些疾病的发生。

关键词：有氧运动；高强度间歇运动；身体健康；减脂

1 前言

肥胖(Obesity)的主要原因在于人体摄取的热量远超消耗量。过多的脂肪会严重影响人体健康，人们认可的运动减肥处方是中低强度的有氧运动^[1]。有氧运动（Aerobic exercise）是指人体在氧气充足的情况下，有大肌肉群参与的体育锻炼方式。高轻度间歇训练(High intensity interval training,HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的运动方式。 研究表明，将两种运动结合实现高效率的减脂效果具有重要的研究价值与意义^[2]。

2 有氧结合高强度间歇训练对减脂的影响

运动是减肥的重要手段，当人体处于运动状态时，机体中的供能物质主要为糖原和脂肪。在进行有氧运动过程中，肌肉收缩活动早期功能物质为糖原。当持续运动120mm以上时，游离性脂肪酸就成为了主要的供能物质，占50%~70%。此时肌肉对于血液内游离脂肪酸以及葡萄糖摄取代谢量显著增大，进而引起脂肪细胞释放出诸多游离脂肪酸^[3]。在此同时，机体内的多余血糖也会被消耗殆尽，不再转变为脂肪。长期坚持有氧锻炼，机体内脂肪含量就会降低，体重就此下降，体型也会逐步恢复正常^[4]。在人体各项条件满足的情况下，高强度间歇性运动对能量消耗的效果更为显著，中强度的有氧运动和高强度间歇性运动有机结合会使减肥更具效果。

当人体处于运动状态时，其去甲肾上腺素以及肾上腺素的分泌量有所上升，进而提升了指蛋白酶活性程度^[5]。另外也全面增加了富含甘油三酯乳糜以及低密度脂蛋白分解度，起到降低血脂的效果，进而令高密度脂蛋白指标有所上升，加快游离性脂肪酸浓度水平下降程度。经常进行耐力性运动的人群，其外周组织中尤其是在其肌肉细胞膜中胰岛素受体敏感性较高，其结合胰岛素结合水平更强。胰岛素在促进脂肪分解中，有着一定的抑制作用，该物质水平降低，同时合并而儿茶酚胺以及生长激素上升，最终会加快游离性脂肪酸分解反应程度^[6]。

当肥胖者处于安静状态时，机体消耗能量较低，代谢率下降。而经过系统化锻炼之后，受试者机体机能水平明显提升，这一点重点体现在心肺功能增强方面。内分泌调节就此改善，令肥胖者即便在静息状态时代谢水平也有了相应的提高，耗能就此加大。相关文献指出^[7]，当处于安静状态时，肌肉组织维持生命活动能量 96%均来自于游离性脂肪酸分解供应。当肥胖者接受适当的运动训练之后，通常会体现出食欲下降表现，进而令摄入能量降低，限制了多余能量转化，令机体的能量代谢表现出负平衡状态，降低体脂含量。值得说明的是，通过运动之后机体消化系统特殊功能明显增强，其有助于能源性物质分解。

3 小结

有氧运动结合高强度间歇训练对于减少脂肪能达到明显的效果，这是许多实验以证明的，有氧运动结合高强度间歇训练还能预防肥胖、增强体质和改善身体健康状态，最重要的是需要持之以恒的运动才能达到改善身体状况的目的。

参考文献

[1]孙永梅.体医结合下肥胖大学生运动处方的制定与实施研究[J].军事体育学报,2019,38(02):126-128.

[2]陈强.青年男性肥胖人群减肥方案探究[J].鞍山师范学院报,2020,22(06):39-43．

[3]Goran K,Johnny P.Comment on"Differences in Ventilatory Threshold for Exercise Prescription in Outpatient Diabetic and Sarcopenic Obese Subjects" [J].2017(2017):1754215.

[4]Hansen D,Niebauer J,Cornelissen V,et al.Exercise Prescription in Patients with Different Combinations of Cardiovascular Disease Risk Factors:A Consensus Statement from the EXPERT Working Group[J].Sports Medicine,2018,48(31):1-17.

[5]樊保慧. 间歇性高强度运动对青年男性肥胖者减肥效果的实证性研究[D].上海师范大学,2018.

[6]马俊阳,王文化.有氧运动处方在大学生减肥中的应用研究——以浙江师范大学学生为例[J].运动,2015(19):155-156+30.

[7]王雨丰.运用运动处方教学模式引导肥胖学生制定运动减肥处方[J].高考(综合版),2015(01):157.