妊娠期如何保持好体重

妊娠期如何保持好体重

何亚辉

茂县人民医院 四川 阿坝 623200

对于女性来说，不管在任何阶段保持良好的身材，控制自身的体重十分重要，可是很多女性会发现，在怀孕之后体重就会有所增加，这可能是孕妈妈在一生当中增加体重最快的一个阶段，并且还十分的兴奋。当然这种兴奋的来源为自己即将出生的宝宝。很多家庭为了让宝宝和孕妈妈有充足的营养，开始了各种食物大补的情况，此时已经将体重的控制抛到脑后，认为宝宝有足够的营养就好了。可是孕妈妈不能忽略的是，在孕期如果过度的增加体重并不是一件十分良好的事情，不光对自身和宝宝有影响，在分娩之后想要较快的恢复都是一项十分艰难的事情。所以应该在妊娠期合理的控制自身体重。那么应该如何控制呢？接下来就来看一下有哪些小窍门吧！

1.为什么要在妊娠期控制体重？

相信很多孕妈妈都发现了，在怀孕期间可能身体上会出现很多不适和病痛，这些都可能和体重增加过多有着较大的关系。对于孕妈妈来说，自身的饮食其实是可以满足宝宝在发育成长中的需求的，在实际补充的过程中只需要根据医嘱补充适量的叶酸和钙等均可以满足宝宝的营养需求。而每一位孕妈妈的体质并不相同，产检的时候医生会给出准确的建议，让宝宝在分娩之前保证自身健康，并不需要过度的补充营养。

再加上孕妈妈的骨盆条件是天生的，宝宝如果在过度补充营养之后，出现巨大儿，可能会在分娩的时候无法顺利娩出，此时增加了孕妈妈的痛苦。就目前情况来看，很多孕妈妈也十分在意自己的身材，如果怀孕期间并没有合理的控制自身的饮食，这对于产后的恢复也十分不利。如果过多的增加体重，还会导致妊娠纹的出现。有很多孕妈妈在妊娠期间增重了几十斤，其实宝宝吸收不了这么的营养，反而是全部增加到孕妈妈的身上，想要恢复身材就变得十分困难。

2.妊娠期如何保持良好的体重

在怀孕期间增长多少体重属于合适呢？其实在此期间女性增加的体重控制在11千克至16千克之间即可。一般情况下，孕早期女性体重应该增加2千克左右，而接下来的几个月，每周将体重控制在增长0.5千克。如果在此期间出现了每周增加体重3斤左右的情况，那么孕妈妈就要想办法控制自己的体重了。特别是在怀孕之前就已经很胖的孕妈妈来说，在怀孕期间体重控制在增长9斤至18斤中。而多胞胎的孕妈妈，怀孕期间需要增长30斤至40斤的体重。

孕妈妈也不用太过于担心，孕期所增加的体重在怀孕之后会有所降低，因为在宝宝分娩出来之后，体重会降低孕期增长的一半左右。不过宝宝只是体重增长的一部分，剩下增长的体重就是孕妈妈身体中的脂肪了。所以在怀孕期间，孕妈妈应该提升控制体重的重视程度，明确这些多出来的脂肪是非常难减掉的。多余的脂肪细胞会产生瘦素等激素，降低了新陈代谢和脂肪燃烧的速度，怀孕的时候增重过度，脂肪细胞会逐渐增多，产后减重的时间也会有所延长。那么主要控制体重方式为：

（1）确保营养均衡，一定要食用主食

在对食物进行分类的时候，主要分为主食、水果、蔬菜和肉蛋奶等种类，对于孕妈妈来说，在面对这些不同种类食物的时候，并不知道应该如何合理的搭配，也不清楚怎样才可以营养均衡，其实就是让这几类食物处在均衡状态中，不多吃也不少吃，其中如果是杂粮主食，摄入的量不应该低于总摄入量的五分之一。

在怀孕期间经常看到这种现象，很多孕妈妈为了在怀孕期间保持身材，而刻意的减少主食的摄入量。这种方式并不正确，人体的能量来源就是我们所食用的主食，所以改变自己的错误思想，一定要食用主食，控制好每天的摄入量即可，并不会过度增长体重。

（2）注意饮食时间，可以少食多餐

一日三餐需要按时吃，而孕妈妈可能出现中途感觉到饿了的情况，此时就可以使用少食多餐的方式对自己的体重进行控制。如在正餐之间增加水果、酸奶和坚果等食物，这种方式还可以帮助孕妈妈控制血液胰岛素的水平，增加过量脂肪的燃烧率，让孕妈妈在怀孕期间保持良好的身材。

而如果出现了孕早期过于孕吐的情况，需要清淡饮食，多食用绿叶蔬菜，并通过调味来增加自己的食欲。到了孕晚期，孕妈妈的食欲有所增加，所以要饮食需要节制一些，在一次进食中不要大量的进食，也不要饥一顿饱一顿，此时可能会对胎儿产生影响。

（3）适当的运动，保持良好的心情

在怀孕期间，适当的运动可以让孕妈妈保持良好的心情，预防产后抑郁的发生。对肌肉进行拉伸，做好分娩准备工作。运动还可以提升免疫力，减少便秘、腿部浮肿的出现，提升了睡眠质量，在控制体重的情况下，便于产后减掉多余的脂肪。

很多孕妈妈对怀孕期间运动有误解，认为会伤害到胎儿，其实只要是合理的运动，不光不会伤害到胎儿，还有利于分娩。可以从最简单的饭后散步开始，不要做剧烈运动，也要选择舒服的鞋子和衣服。

总体来讲，对于妊娠期的孕妈妈来说，控制体重十分重要，这不光可以让胎儿保持良好的状态，健康成长，还可以减少对自身的影响，确保分娩过后在短时间内恢复自身体重。但是需要注意的是，孕妈妈也不要一味地追求好的身材，只要相对的保持就可以了，应该在确保自身以及胎儿健康的情况下，使用合理饮食和运动等方式保持好体重，最终顺利分娩胎儿。