电脑使用者应如何预防颈椎病

电脑使用者应如何预防颈椎病

斯在彬

南部县建兴镇中心卫生院 四川 南充 637361

颈椎病想必大家并不陌生，尤其是那些白领朋友们深有体会。由于长时间的盯着电脑屏幕，脖子长时间保持一个姿势，且姿势不正确，进而引起颈椎病发生。那么对于长时间使用电脑的人群，应该如何预防颈椎病发生呢？本次我就与大家一起在下文中了解下关于颈椎病的相关知识，以及预防颈椎病的方法。

一、颈椎病可产生哪些危害？

1. 交感神经损伤

颈椎病可引起交感神经损伤，引起胃肠交感神经功能兴奋度较高，致使患者产生口干、厌食、腹部不适以及打嗝等症状。 如果患者及时进行有效的治疗干预，可得到较好的缓解。

2. 咽部不适

颈椎病患者能够产生咽部不适感，例如咽部瘙痒、咽部有异物感。 其在进食过程中，食物难以吞咽并间歇性发作。其症状的轻重不定。 据相关资料显示，只有2%的颈椎病患者有吞咽困难。

3.视力影响

若患者颈椎病病情十分严重，可能会产生弱视和一过性失明。 它是由颈椎病引起的植物神经功能障碍导致。

二、电脑使用者应如何预防颈椎病？

对于那些需要长时间使用电脑的朋友可根据下文中颈椎运动技巧，来预防颈椎病的发生。

对于患有颈椎病的患者应该深有体会，越是低头，其相关症状就越明显，因此长时间的低头很容易引起颈椎病发生。因此在工作期间应抽出时间活动活动颈椎，可采取抬头、热敷以及肌肉拉伸等措施。

1、预防技巧1

起初需要对颈椎病的相关知识详细了解，例如导致颈椎病发生的原因、颈椎病的危害、以及简单的预防颈椎病方法。因此在工作中规避引起颈椎病的因素。通常在长时间低头工作后，可导致肩膀紧张、脖子酸痛以及四肢麻木的情况。若停下手头的工作，活动活动颈椎，就会对上述的症状予以较好的缓解。建议长时间使用电脑的朋友在工作30分钟后，可稍微抬抬头、转动脖子，可有效缓解相应的不适感。同时可借助外部用具进行干预，例如将电脑的高度垫高，使其在面对电脑的颈椎角度处于合理状态，从而可保持良好的姿势，有利于缓解相关症状，避免颈椎病发生。

2、预防技巧2

在日常生活中，可进行胸锁乳突肌拉伸锻炼，首先将肩部保持不动姿势，头偏向一侧，随后抬高下巴，位于耳部至锁骨前位置，在此期间，感受到颈部有拉伸感为准。如果感觉不到拉伸感，需将手置于胸部，予以按压固定，拉伸时间应维持在10秒左右，每天需要进行10次左右。若在进行该锻炼的过程中产生头晕等不适情况，应当对锻炼力度进行相应调整。

3、预防技巧3

应用斜方肌拉伸运动，起初调整为坐或站位，手置于背后，促使肩部朝下，并且固定肩部。将头部偏向一端，促使一侧颈椎到肩部能够明显感受到轻微拉伸感为准。若感受不到感拉伸感，可借助手拉动头部偏向一边端，此锻炼时间为10秒左右，每日应进行10次左右。如果在此过程中患者发生头晕的情况，若在进行该锻炼的过程中产生头晕等不适情况，应当对锻炼力度进行相应调整。

4、预防技巧4

应用站、坐体位，将手置于背后，促使肩部朝下，并且固定肩部。将头部呈45度角姿势，随后将头低下，使得一侧耳后至头部朝向一边转45度，随后将头低下，使一侧耳朵后方肩部能够明显感受到轻微拉伸感为准。若感受不到感拉伸感，可借助手拉动头部偏向一边端，此锻炼时间为10秒左右，每日应进行10次左右。若在进行该锻炼的过程中产生头晕等不适情况，应当对锻炼力度进行相应调整。

三、预防颈椎病的相关注意事项

1. 日常工作中应抽些时间进行适当的运动，能够对机体的血液循环予以促进。 需要注意的是，不要长时间的久坐不动。

2. 在平时的生活中和工作中，采取一些对颈椎有好处的运动。 比如以上三种预防技巧中的锻炼方法，能够较好的预防颈椎的发生，同时可提高颈椎的健康度。

3. 在日常工作中需要养成良好的坐姿，切勿长时间保持一种姿势不动，若长时间处于一种姿势不动，则会大几率导致颈椎病发生。切勿长时间低头，其会对颈椎的压力予以加大，久而久之导致颈椎产生损伤。

4.在睡觉期间，可将枕头的高度予以降低，促使颈椎保持正常的弯曲状态。在运动期间，不要用力过大的摇动颈部，以免对颈椎产生损伤。

在上文中，我们对颈椎病的相关知识以及预防颈椎病的方法有了大致的了解。长时间使用电脑可导致颈椎病发生，其多因坐立姿势不正确，坐立时间长等因素。了避免颈椎病的发生，需要对良好的工作习惯予以养成，防止长时间久坐，同时配合相应的颈部锻炼方法，从而能够有效预防颈椎病发生。对于患有颈椎病的朋友，需要及时去医院进行相应的诊治，也可采取上文相关措施进行干预，可对颈椎病的相关症状予以较好的缓解。