孕妈学好7个护理,免得产后难受

孕妈学好7个护理,免得产后难受

方敏

电子科技大学医学院附属妇女儿童医院•成都市妇女儿童中心医院     四川 成都 610000

产后脱发是很多孕妈生完宝宝后常见生理现象，维持数月后，一般会自动恢复。但是每天看见大量头发脱落，将给孕妈造成巨大心理压力。若长时间脱发情况未得到改善，会担心头发一直掉下去，成为秃顶，影响美观。那么，引起产后脱发的原因有哪些呢？下面为大家详细介绍。

1.体内激素改变。怀孕期间，女性体内雌激素含量将迅速上升，可促进头发生长，延长头发生命周期，脱发情况明显减少。但是，当孩子出生后，雌激素含量将有所下降，将加快脱发速度，产生脱发情况。即使在此期间会新增头发，但是生发速度明显低于脱发速度，故孕妈会发现头发数量越来越少。

2.精神状态不佳。孩子出生后，孕妈通产会出现无精神、抑郁等负性情绪。在精神压力较大或情绪不稳定情况下，将导致体内新陈代谢紊乱，若此时营养供应不足，将加快脱发脱落。尤其是针对初产妇，生产后情绪将由兴奋状态逐渐转为疲惫状态，使得孕妈无法较好适应。且部分孕妈还将出现产后抑郁、焦虑不安等负性情绪，将影响发质相关血管神经，使得毛发无法吸收足够营养，从而出现脱发。

3.饮食不均衡。怀孕期间，产生的妊娠反应，如厌食、呕吐等，将影响正常进食，使得体内营养物质大量流失。通常情况，在哺乳期会补充大量食物，提升机体营养状况。但是不少孕妈产后想在短时间内使身材恢复原样，会控制饮食，出现挑食、节食现象，导致维生素、矿物质及蛋白质等含量缺乏，无法给头发提供营养物质，使其无法正常生长、代谢，出现脱发。

4.睡眠不足。产后孕妈要花费大量时间照顾宝宝，经常出现昼夜颠倒情况，睡眠质量低下，将影响体内激素水平，导致头发脱发。

那么发生产后脱发后，可采取哪些护理措施进行预防呢？下面7个护理，能减少产生脱发。

1.膳食营养。头发主要成分为胶原蛋白，补充优质蛋白质可提升头发数量和质量，提升营养状态。因此，应注重蛋白质摄取，满足头发生长需求。如牛奶、瘦肉、鸡蛋及鱼肉等。同时还应多补充含量碘、铁元素物物质，如紫菜、海蜇、菠菜及木耳等食物，提升头发质量。

2.保持良好情绪。脱发将加重孕妈心理负担，故应让孕妈意识到脱发原因，并告知脱发只是暂时的，过段时间将会好转，消除孕妈负性情绪，使其保持良好心理状态。

3.产后勤梳头。梳头可对头皮部位产生机械性刺激，改善头皮血液循环，利于提升头皮部位毛囊周围血液供给，使得头发得到更多营养和滋润。同时梳头还能清洁局部头皮，减少致病菌感染发生风险，维持头皮健康。故孕妈应由发梢轻柔梳头，促进头发生长。

4.头皮按摩。头皮按摩可促进血液循环，促进头发生长。同时还能提升头发质量，使孕妈头发保持乌黑、秀丽。每天用双手指腹沿着发际线位置，依次向后按摩。使用适度力度，按摩10~15min，每天1次。

5.多吃当季蔬菜瓜果。蔬菜、水果中含有大量糖分、微生物等物质，能提升机体营养状态。且长期食用还将维持机体酸碱度平衡，让头发保持健康状态。同时还应让孕妈多吃坚果，如花生、杏仁等，大量维生素E也将改善脱发问题。

6.选择合适洗护用品。选择合适自己的洗护用品，定期清洗头发，保持头发干净。洗发前，先使用梳齿较大梳子将头发梳顺，再使用温水清洗，轻轻揉搓头发，按摩头皮。最后再用清水冲洗干净。此外，洗完头发后，尽量选择自然晾干，减少吹风机使用频率，避免头发出现毛躁、干枯。

7.保证睡眠充足。生完宝宝后，需每间隔一段时间喂奶。但是昼夜颠倒将导致孕妈精神衰退，故建议在喂奶结束后，休息片刻，补充睡眠，消除身体疲惫感。

综上所述，脱发是产生常见现象，其主要与体内激素改变、精神状态不佳、饮食不均衡及睡眠不足有关，故孕妈应积极做好相关护理措施，补充机体所需营养物质，保证睡眠充足，促进头发生长，减少脱发发生。