老年人骨质疏松怎么补钙

老年人骨质疏松怎么补钙

陈琳

简阳市人民医院，四川省成都市，641400

随着年纪增长，老年人体内的钙质正在慢慢地流失，这也是为什么骨质疏松症多为老年人的原因。患有骨质疏松症的老年人走起路来不太方便，没走两步就腰酸背痛，给其生活带来严重影响。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但常见于绝经后女性和老年男性，骨质疏松症患者不仅需要承受来自身体的疼痛，还有可能随时面临骨折的危险。科学补钙能够有效预防骨质疏松的出现，那么，老年人应该如何正确补钙呢？

一、喝牛奶

我们都知道牛奶中含有丰富的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等，既可以满足人体每天所需的蛋白质，又可以为身体机能运转提供丰富的营养，所以老年人最好每天喝一杯热牛奶，当然也可以选择中老年人专用奶粉。不仅可以防止身体内的骨矿物质快速流失，还能够有效预防骨质疏松症的发生，有助于老年人身体免疫能力的提高，使其愉快的享受当下的幸福生活。另外，如果骨质疏松程度比较严重的话，则建议通过药物进行干预，比如服用一些能够预防骨质流失或减缓骨质流失速度的药物，通常我们建议患有骨质疏松症的老年患者服用钙盐或消炎类药物。

二、吃钙片

    对于不喜欢牛奶味道的老年人来说，吃钙片不失为一种理想的补钙方法。目前市面上用于治疗骨质疏松的钙剂可谓琳琅满目，各有各的优点，比如碳酸钙，维生素D碳酸钙片含钙量非常丰富，且维生素D有助于促进骨头对钙质的吸收，所以非常适合患有骨质疏松症的老年人服用。这种药物的服用方式以吞服或嚼碎为主，坚持服用维生素D碳酸钙片可以达到良好的治疗效果。再比如阿仑膦酸钠，这类补钙药物属于二磷酸盐类的抗骨质疏松的药物，所以骨质疏松老年患者在服用该种药物的时候，为了安全起见，一定要在专业医生的指导下进行，能够有效缓解老年人骨质疏松的症状。还有一种补钙药物也比较适合老年朋友服用，那就是阿尔法骨化醇。在现实生活中，大多老年朋友喜欢服用维生素D碳酸钙预防骨质疏松，虽然补钙效果不错，但是对于患有骨质疏松症的老年朋友来说，还应该适当补充一些阿尔法骨化醇，这是因为阿尔法骨化醇作为维生素D3及其活化的衍生物，对治疗中老年骨质疏松的相关症状有着良好效果，当然也可以吃一些骨化三醇等药物，这些药物都可以帮助老年朋友补钙。总之，临床上可以治疗骨质疏松的药物有很多，基于患者个人体质的不同以及骨质疏松程度的不同，在选择补钙药物时，最好先到医院进行全面的检查，然后根据检查结果选择适合自己的补钙药物，从而达到良好的补钙效果。

三、饮食调养

事实上，很多食物中都含有丰富的钙质，如大豆类、海鲜类等食物，在日常饮食生活中，老年人可以多食用一些钙质丰富的食物，即便是不缺钙的人，多吃这些食物也没有坏处。当然，对于一些牙口不好的老年朋友，建议适当喝一些骨头汤，同样可以达到补钙效果。有一点需要注意，千万不要为了补钙忽视营养的均衡。老年朋友在平时可以多吃以下几种食物，个个都是“补钙高手”：（1）黑芝麻。黑芝麻含有的钙元素是白芝麻的数倍，是一种非常好的补钙食物，多吃黑芝麻不但可以有效预防骨质疏松，还能够起到很好的养生作用。除了食用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。（2）黄豆。大多数人只知道黄豆是一种高蛋白食物，却不知它其实也是一种高钙质食物，既可以有效预防骨质疏松，又可以为人体提供必要的铁元素和氨基酸。另外，豆制品的补钙效果也不容小觑，如豆腐、豆干等等。（3）菌类。菌类中含有大量的维生素D，我们都知道，维生素D对钙质吸收具有良好的积极促进作用，将菌类搭配到日常饮食中，不仅可以有效预防骨质疏松，而且菌类中还含有大量的氨基酸，是人体生长发育和维持氮平衡必需的有机化合物。（4）三文鱼。三文鱼中除了含有丰富钙质之外，还含有大量的维生素D及OMEGA-3脂肪酸。经研究证明，经常食用三文鱼，不仅可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质，还能够有效减少骨质的流失，预防骨质疏松的发生。

四、晒太阳

晒太阳有助于促进钙的吸收。这是因为多晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，增强体内钙质。以早上9点到10点左右的阳光最为适宜，尽可能将皮肤多暴露在阳光下，每次晒太阳的时间以15到30分钟为宜，每周两次。由于夏季阳光充足，强烈的阳光照射容易晒伤皮肤，所以在保证不晒伤的前提下，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。值得注意的是，一定要在户外晒太阳，当然也可以在露天阳台或打开窗户晒，隔着玻璃晒会影响日照效果。对于光照不足或者秋冬季节，可结合实际情况补充VD补充剂。

五、多运动

在日常生活中，适宜的运动量，有助于增强老人朋友骨头的韧性，在意外发生时，将伤害减至最低。运动量一定要结合自身的实际情况，采用循序渐进的方式，坚持持久的锻炼，必能达到理想的锻炼效果。此外，对于骨质疏松老年患者，在进行运动之前一定要咨询专业医生，根据评估结果制定合理的运动计划。

总而言之，老年人身体机能显著下降，再加上外出时间减少，导致体内维生素D不足或缺乏，从而引起或加重骨质疏松症状。适当增加体育锻炼，搭配合理饮食，有助于老年朋友提高自身的体质和抵抗能力，有效预防骨质疏松的发生。