慢阻肺老人别少运动

慢阻肺老人别少运动

王乐

宜宾市第一人民医院  四川宜宾  644000

俗话说“生命在于运动”，但受到“生病静养”观念的影响，大部分慢阻肺患者在日常生活中往往不太活跃，长期缺乏运动锻炼，导致身体多个组织器官机能下降，直接影响到患者身体的抵抗力、运动能力以及心肺功能等，继而造成慢阻肺病情的加重，形成恶性循环。因此，慢阻肺老人千万别少运动。那么，慢阻肺是什么，运动对慢阻肺有什么作用，其老年患者又该如何进行科学运动呢？下面，小编就带大家认识和了解这些问题。

一、慢阻肺是什么

慢阻肺，指的是患者由于气流不完全可逆的受限，导致肺部出现呼吸障碍的一种呼吸系统综合征。其高发人群为中老年群体，患者常伴有冠心病、高血压、糖尿病等基础病，这也使得慢阻肺的发病率和死亡率均较高。

目前，已发现的慢阻肺危险因素大致可分为两类：一是内因，包括遗传因素、肺部发育不全、气道反应性增高等。二是外因，包括呼吸道感染、空气污染、长期吸烟、吸入粉尘及化学物质等。

慢阻肺的临床症状多表现为慢性咳嗽、咳痰、胸闷、气短、喘息、气流受限等，部分患者还伴有疲乏、消瘦、焦虑等。它的病情复杂，病情发展慢、病程时间较长、容易反复发作，对患者的生命健康危害较大，若不及时进行有效的治疗护理，容易发展成呼吸衰竭、肺心病等严重疾病，造成患者死亡。

二、慢阻肺老人如何进行运动

（一）运动对慢阻肺治疗的作用

慢阻肺不能治愈，但可以预防和控制，通过治疗干预遏制和减轻患者肺功能损害的程度。而在众多辅助治疗措施中，科学、适当的运动锻炼是帮助慢阻肺老年患者控制病情发展的重要措施之一，也是慢阻肺康复中不可缺少的一部分。

慢阻肺老年患者进行运动训练，能够有效改善患者的呼吸功能，提高心肺功能，使心脏更强壮更健康。还能够逐渐增加患者的通气量，提高血液中的氧气含量，缓解缺氧症状，且能够有效清除肺中痰液，减少日常活动中的呼吸困难。同时，还能够改善患者手臂、身体及腿部的肌力，提高平衡能力。能够帮助患者控制体重，改善和维持骨密度。此外，还能够使患者养成良好的运动习惯，让运动成为患者日常生活中的一部分，并改善患者心情，提升其自我控制能力，增强独立性，从而有效打破慢阻肺患者“越来越不想动，呼吸困难越来越重”的恶性循环。

（二）慢阻肺老年患者宜做哪些运动？

1、有氧训练

（1）原地踏步。一般选择地面平坦的场所，先放松全身，抬头，目视前方，略挺胸、微收腹。而后两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步。注意踏步时步伐应轻松稳健，自然而有节律。一般每分钟踏步在60-90步，运动强度依据患者严重程度决定，以稍感气促为界。

（2）散步。散步是非常适合大部分慢阻肺患者的一项运动，它的适宜场所广泛、普遍，户外、街道、商场、跑步机等都可进行。在进行散步时注意开始不宜走太久，根据自身耐受程度决定，之后每天试着多走10米或30秒，循序渐进的增加散步强度，从而养成每天散步的习惯。

（3）太极拳。太极拳也是一项非常适合慢阻肺病人的运动，它的动作轻柔平缓、行云流水，对患者心肺的负荷较小，有助于锻炼肌肉，同时还能能舒缓患者压力，帮助放松，特别适合于焦虑、性子急的慢阻肺患者。一般而言，每天进行一遍太极拳即可，身体状况允许的患者可适当增加打拳次数。

（4）骑自行车。骑自行车是运动强度稍大的一项适宜慢阻肺患者的运动方式，一般适用于身体状况较好的患者。在开始骑车运动时，最好能够在医生或专业教练的指导下，先从康复中心或健身房中的固定式自行车上练起。待运动稳定后，可以试试到室外骑常规自行车进行运动。注意在骑车过程中，一旦感觉有呼吸短促的征兆，要及时的停止运动，并坐下来休息。

2、上肢运动

（1）手臂力量锻炼。一般是采用举起重物的方式，如水瓶、弹力绷带、哑铃等。开始时重量较轻，后续根据患者手臂状况可逐渐增加重量。

（2）手臂屈曲运动。这主要是强化和增加手臂关节活动度，在运动时两手各握一个重物，掌心朝前，而后吸气，弯曲肘部，将重物举至胸前，再慢慢呼气，最后吸气，同时慢慢放下双臂。每组重复练习上述动作10～15次，每次运动最低做2 组。

（3）手臂平举运动。这个动作主要是加强上肢和肩膀的力量。运动时两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。每组重复动作10～15次，每次2 组。

3、下肢运动

（1）踮脚尖。该动作能够有效锻炼平衡能力以及下肢稳定性。可站在一张牢固的椅子后面约15～30cm，吸气，而后踮起脚尖，让脚后跟离地，而后慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟落地。每组重复动作10～15次，每次2 组。待动作熟练、稳定后，可尝试单腿踮脚练习。

（2）伸展大腿。该动作主要是锻炼大腿力量。可坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，换腿重复一遍。每组重复动作10～15次，每次2 组。待动作熟练后，可尝试在脚踝上增加重量。

结束语：总而言之，运动是慢阻肺老年患者治疗的重要内容，可以改善呼吸能力和活动能力，增强心肺活力，提高生活质量。因此，老年患者朋友一定要加强重视，在治疗期间科学、适量的运动，从而养成定时运动的习惯，更好的辅助和提高治疗效果。