生活中，如何护理自己的“血压”?

生活中，如何护理自己的“血压”?

罗娇妍

凤山县人民医院  广西 凤山547600

随着生活物质水平的提高，人们的生活方式、饮食结构改变及人口老龄化加剧，高血压发病率逐年递增，且呈年轻化发展趋势。一旦引发高血压疾病，不仅要接受其带来的不良症状，还要承受其导致的并发症，严重影响人们身体健康和生活质量。因此，必须了解高血压的危害，对血压给予足够的重视，从生活细节方面入手，护理好自己的“血压”，改善血压水平，才能为身体健康保驾护航。

1.高血压的症状

早期常无症状，偶尔体检发现血压升高，少数病人则在发生心、脑、肾等并发症后才被发现。高血压的典型症状包括：头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸、耳鸣等。若已达高血压危象（≥180/120 mmHg），患者可发生卒中、视物模糊、意识丧失、失忆、心肌梗死、肾功能损害、主动脉夹层、心绞痛、肺水肿以及子痫。不同亚型的高血压有其特殊症状：妊娠期高血压由妊娠诱发，主要症状为蛋白尿、水肿，严重者可发生抽搐、昏迷甚至死亡。婴幼儿高血压可表现为烦躁、过于兴奋、夜间尖声哭叫、生长发育迟缓等。更年期高血压，可表现为腰膝酸软、四肢浮肿等症状。特殊诱因导致的高血压会有其特殊的症状，如颈性高血压表现为肩颈部疼痛、上肢麻木不适；肾性高血压可出现腰背或肋腹部疼痛。

当合并其他症状时，高血压的临床表现更为复杂。常见的高血压合并疾病有很多，会有相关的症状表现。伴左室肥厚；伴冠心病/心肌梗死；伴心力衰竭；合并糖尿病；合并高脂血症；合并肾脏病变；伴痛风或高尿酸血症；伴哮喘/慢性支气管炎/肺水肿；伴消化性溃疡；伴脑血管病，包括脑出血、短暂性脑缺血发作。高血压患者的血压如果长期得不到控制，可引发多种其他并发症：主动脉夹层，常常表现为突发严重胸痛；眼部血管异常，逐渐出现视物模糊；记忆理解力下降；痴呆。其他可能相关的伴发症状包括眼底出血、面部潮红、晕眩。

2.高血压发病原因

高血压的发病原因有很多，目前考虑主要和以下几个方面有关：（1）遗传，遗传因素是公认高血压发病的决定因素；（2）体重，高血压的患病率和人群肥胖的程度呈正相关，和体力活动水平呈负相关，每减轻10kg体重，可以使收缩压下降5-20mmHg；（3）饮食中的钠盐的摄入，摄入过多钠盐可以使血压升高，其它的部分电解质以及优质蛋白质可以防止血压升高；（4）微量元素，少量的铬元素可能会影响血压升高；(5)不良的生活嗜好，主要是吸烟、饮酒，吸烟者的高血压发病率比不吸烟者高很多，卒中的风险也很高。少量饮酒对血压没有影响，但是大量饮酒是血压升高的危险因素；(6)精神应激：脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业和长期噪声环境中的工作者患高血压较多。

  3.日常生活中护理血压的方法

合理饮食：（1）限制总热能，减少脂肪和胆固醇摄入。针对肥胖者应控制体重在标准值范围内。（2）适量蛋白质。在选择蛋白质摄入时，应考虑蛋白质的生理作用，尽量选择优质蛋白质，植物蛋白为首选，其次动物蛋白主要来源为鱼肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉。（3）减少盐的摄入。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐有对抗钠盐升高血压的作用。每天钠盐摄入量应低于6g，增加钾盐摄入，建议使用可定量的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐调味品的使用量，减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿等。（4）减少油腻、辛辣、寒凉食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食中钙的摄入。（5）戒烟限酒。

调整不良情绪：当人们在紧张、焦虑、烦躁、抑郁等情绪状态下，会导致血压值的升高。在日常生活中，无论是已有高血压症状的人群还是正常血压人群，都需要控制自己的情绪变化，要做情绪的主人，当遇到着急上火的事情时，不要随即爆发内心情绪，要闭眼思考几分钟，让自己的思绪平稳下来，还可以播放舒缓的音乐，让自己紧张烦闷的心理状态得到调整和放松，实现自身不良情绪的控制和转化。同时，保证充足的睡眠，有助于心理状态的合理调整，有利于保持血压的相对稳定。

科学运动：运动可以燃烧体内多余糖分并消耗过多脂肪，促进患者血液循环，激起人体各器官活性，对血管发挥着较强的保护作用，将患者血压水平维持在可允许范围内，实现降压效果，从而帮助身体尽早恢复健康。结合自身的耐受度制定运动计划，选择运动方式例如健步走、慢跑、骑车与跳舞等，运动强度在自身可承受范围内，即以稍能出汗为主，维持心率110 ～150次／min。若在运动过程中出现头晕、胸闷、面色苍白等不适现象，则需要立即停止运动。运动前需要做好充足的准备活动，每天的运动时间在 30 分钟 ~45 分钟为宜，每周的运动次数不低于5次，尽量选择下午时间进行运动，以便能够有效躲避体内肾上腺素与去甲肾上腺素的分泌高峰期。还可以与家人或朋友一起共同参与运动，能提高运动积极性。

落实血压监测：应积极展开血压的监测，充分了解自身健康情况。在解决这个问题时，要加强对血压指标的认识与理解，在家准备一台血压仪，每日监测自己的血压。在测量之前，应避免剧烈运动，并保证在监测过程中不要说话和走动，保持在同一位置进行监测，这样会保证血压监测数值的准确性。在血压监测过程中，一旦发现血压升高，就要反思自己近期的行为习惯，然后适当改善和调整，经过一段时间之后，血压得不到控制还会继续上升的话，就要寻求医生帮助，然后谨遵医嘱服用降压药物，避免各类高血压并发症的发生。

总之，血压是决定身体是否健康的关键因素，高血压具有一定的风险，能够引起脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等多种并发症，会给人带来生命威胁。因此，在日常生活中要注意血压的控制与护理，从而促进身体健康,提升生活质量。