改善老年便秘，健康更“肠”久

改善老年便秘，健康更“肠”久

赖丽云

南宁市第一人民医院   广西南宁  530000

生活中有很多老年都在忍受着便秘之苦，既降低了老年的生活质量，还损害了老年人的健康。特别是那些患有心脑血管疾病的老年人，由于排便困难，过猛用力，很可能导致他们血压上升，心肌耗氧增多，进而诱发急性心梗。可见改善老年人的便秘问题十分重要。不妨由小编借本文来科普下这方面的知识吧。

一、什么是便秘？

便秘一般是指粪便由于长时间停滞留在肠道内，其中的水分被肠壁过分吸收。致使大便干结。患者出现排便困难、排便量过少、排便频率偏低、肛门出现坠感的不良现象。长期便秘危害极大，不但会导致人体胃肠功能紊乱，喛气、排气增加，出现肛裂、肠息肉和痔疮等直肠肛门疾病。还可能诱发脑出血、心绞痛、冠心病，中风猝死等多种心脑血管疾病。甚至，长期损伤肠道黏膜，导致人患上肠癌。

二、引起便秘的常见原因有哪些？

1、器质性病变与药物原因。比如病人患有肠梗阻、肛周疾病、神经系统疾病等都有可能导致便秘。另外，如果长期服用泻药，会形成一定的依赖性。停药后，可能会出现便秘现象。

2、不合理的膳食习惯。一日三餐的饮食中水分含量不够，能促进肠蠕动的纤维素类食物，特别偏少，对胃肠道的刺激不足，致使粪便干结，难以及时排出。

3、缺乏足够的运动。长时间久坐或者躺卧，缺乏运动，会导致肠道蠕动变缓。食物在肠道中的停滞时间就会延长，水分被过度吸收，出现大便干燥，不好排出的便秘现象。

4、不良的生活习惯。如果人体经常熬夜，睡眠时间不足，精神持续处于高压、紧张状态中，也可能导致结肠蠕动异常和痉挛性收缩，诱发便秘。

5、身体无力。一些老年人、孕妇、产妇和长期卧床病人，因为身体虚弱，膈肌功能、腹肌功能以及肛门括约肌的收缩功能削弱，腹压不足，也经常会排便困难，发生便秘。

三、怎么判断老年人便秘？

老年人，由于行动不便，肠胃消化功能减退，很容易出现消化不良与长期便秘现象。一般如果老年人每星期便秘次数低于3次，每次便秘量都很少，大便干结，多为块状或羊粪状。而且出现腹胀、排便困难，排不尽或者肛门阻塞等症状时，基本可确定老年人出现了便秘现象。有些老年人在便秘时，受痔疮影响，还可能会出现不同程度的大便带血或肛门滴血现象。

四、怎么改善与调理老年人便秘？

（一）养成良好的每日排便习惯。

便秘的老年人在日常生活中，特别是在晨起后或者进餐后半个小时，应该充分利用胃结肠反射，尽早排便。并养成一旦有便意，及时排便的良好习惯。虽然刚开始，可能需要适应一段时间，但如果长期坚持下去，老年人的便排时间就会逐渐变得规律，便秘现象得到缓解。

在便排时，卫生间需要尽可能安静、卫生，并关闭门。家属应给予老年人足够的排便时间与比较私密的排便空间，消除老年在排便过程中的紧张感与焦虑感。但为了避免引起痔疮，老年的大便时间还是需要有所控制的，最好在5~10分钟内完成排便。

（二）适当运动

一般运动中的肌肉收缩与肢体活动都可进一步刺激人体肠道蠕动，加快食物在消化道中的运输，确保人体肠胃的正常消化功能。老年人如果身体状况允许，每天也需要适度运动。比如每天饭后，散步半个小时、跳广场舞、打太极拳等。特别是在早餐后坚持散步半个小时，最能促进肠道内食物的代谢。在散步过程中，老年人可以边走边叩击腰背部，借助外力的震荡，促使肠道内的粪便下滑，利于排出。

一些生病卧床休养的老年人，家属可以多为其翻身、拍背，加强老年人全身运动或者局部活动，促进粪便的排出。此外，对于那些卧床，但身体可以坐立的老年人，护理人员可以适当延长其坐立时间，协助老年人开展一些轻度的床上运动，加快排便反射，促进大便排出。

（三）借助物理疗法

腹部按摩与腹部热敷也能够明显加快人体肠胃蠕动，改善老年人便秘现象。特别是腹部按摩，非常适合帮助那些偏瘫、全身无法行动的老年病人改善便秘状况。在平常，护理人员或家属可以用双手重叠方法，每日2次，先沿顺时针方向，推按老年人腹部30次，而后再沿逆时针方向，推按老年人腹部30次。目的就是增加老年人肠胃蠕动，刺激其胃肠道消化功能，促进老年人排便。

（四）调整饮食结构

在日常饮食中多增加一些膳食纤维食物，促进胃肠蠕动。比如老年人的主食可以选择小米粥、燕麦片以及八宝粥等。这些食品不但营养价值非常高，而且也含有较多的膳食纤维与水分，利于肠胃消化吸收。而在新鲜的水果中，老年人可以吃一些香蕉、火龙果、苹果、雪花梨等，刺激肠道的消化功能。此外老年人也可以通过食用新鲜蔬菜，调理与改善便秘现象。比如波菜、油菜以及西兰花、大白菜、黄瓜等，都能够促进老年人胃肠道蠕动，加快排便。

但长期便秘的老年人最好不吃或少食油腻的肥肉、油炸食品和高糖糕点等，也不宜吃辣椒、大蒜、洋葱等一些辛辣刺激性食物，这些都有可能加重便秘问题。

（五）导泻法

对于那些超过3天，无法自行排便的老年严重便秘患者，可尝试采用药物干预。如果治疗后，仍难以自行解便，可保持左侧卧位1~2分钟，借助开塞露或甘油灌肠剂纳肛。一般5~15分钟后，即可顺利排便。

由上文可知，老年人便秘会导致痔疮、冠心病、脑出血等多种危害。为了老年人的身体健康，家属需要通过运动、饮食调整、物理治疗等多种方式，加速便秘老年人的胃肠道蠕动，促进其正常排便。