中医体质分九类，您属哪一类？分清体质，有效养生

中医体质分九类，您属哪一类？分清体质，有效养生

李茜

西南医科大学附属中医医院

    谈到中医养生，那就不得不提到“中医体质”。为什么有的人一吃就胖，有的人却怎么都吃不胖；为什么有的人不怕冷也不怕热，有的人穿再多都觉得冷；为什么有的人不怎么保养皮肤仍细腻光泽，有的人怎么保养都避免不了油光满面。其实这些情况都与体质密切相关。体质的形成秉承于先天，得养于后天。各种先、后天因素都会对体质的形成产生影响。中医体质九分法将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虛质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种。每种体质均有不同的特征，也存在不同的调护方法，一起来看看您属于哪一种体质吧？

（一）平和质（A型）

  体形匀称健壮。面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，饮食良好，二便正常。舌色淡红，苔薄白。平素患病较少。

（二）气虚质（B型）

  形体肌肉松软。元气不足。性格内向、不爱冒险。气短懒言，语音低弱，精神不振，容易疲乏。面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发无光泽，大便正常或不成形，小便正常或偏多。舌胖嫩、边有齿痕。易患感冒，或病后抗病能力弱。

（三）阳虚质（C型）

  形体多白胖，肌肉松软。性格多沉静内向。平素怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落。

（四）阴虛质(D型）

  体形瘦长。性情急躁，外向好动。手足心热，口燥咽干，喜冷饮，面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，易生皱纹，易患虚劳、失眠等，不耐暑热。

（五）痰湿质（E型）

  体形肥胖，腹部肥满松软。性格偏温和，多善于忍耐。面部油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，口黏腻或甜，喜食肥甘。

（六）湿热质（F型）

  形体偏胖。面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻，口苦口干，身重困倦，大便燥结或黏滞，小便短赤，男性易阴囊潮湿，女性易带下量多，性格多急躁易怒。

（七）血瘀质（G型）

  瘦人居多。性格內郁，易健忘。面色晦暗，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，头发易脱落。女性多见痛经、闭经，或经色紫黑有块。

（八）气郁质（H型）

  形体偏瘦。性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，睡眠较差，食欲减退。

（九）特禀质（I型）

  体形无特殊表现，多为过敏体质，易出现药物过敏，易患花粉症，易季节变化过敏，皮肤容易起荨麻疹，往往有一定遗传倾向。

   懂得了不同体质之间的区别，就可以更有针对性地进行调养。以下是比较常见的体质调养方法之一。

（一）平和质（A型）

1.精神调养 平和体质心理素质稳定，机体适应能力较强，需保持平和心态。

2.饮食调护 食物多样化，不宜偏食寒性或热性食物。

3.起居调适 根据四季变化，调整起卧时间。如春季宜夜卧早起，夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

4.运动养生 根据年龄、性別进行适度运动。如打球、跑步、散步、太极拳等。

（二）气虚质（B型）

1.精神调养 多参加有益的社会活动，避免过度紧张及身心疲劳。

2.饮食调护 宜多食益气健脾食物，如黄豆、鸡肉、鹌鹑、泥鳅、大枣、桂圆等，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、生萝卜等。

3.起居调适 气虚体质者卫阳不足，应注意保暖，忌汗出当风，不可过于劳作，以免消耗正气。可自行按摩足三里穴。

4.运动养生 选用比较柔缓的运动，如太极拳，散步，八段锦等；不宜做大负荷或大出汗的运动。

（三）阳虛质（C型）

1.精神调养 注重自觉调整情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。善于自我排遣或向他人倾诉，尽量减少不良情绪的影响。

2.饮食调护 平时宜多吃羊肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等温补脾肾阳气的食物，少食蟹、冷饮、柚子、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等寒凉之品。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

3.起居调适 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虛质。

4.运动养生 “动则生阳”，阳虚之人应加强锻炼，坚持不懈。夏季暑热多汗，易导致阳气外泄，应尽量避免强力劳作。

（四）阴虛质（D型）

1.精神调养 阴虚质者性情较急躁，心烦易怒，在日常生活、工作中应克制情绪，保持稳定心态。

2.饮食调护 饮食上应多食滋阴潜阳的食物，如龟、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。少食肥甘厚腻、辛辣燥烈之品。葱、姜、蒜等具有温热性味的调味品应少吃。阴虛质者多大便干结，可坚持晨起空腹补水，多食蔬菜、水果，食物中加入糙米、全麦等粗谷类，并注意养成良好的排便习惯等。

3.起居调适 保持睡眠充足，以藏养阴气。尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动。

4.运动养生 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。运动量以中小强度为宜。

（五）痰湿质（E型）

1.精神调养 及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而气机不畅。

2.饮食调护 饮食宜清谈，多选用能宣肺、健脾、益肾、化湿食物。如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆等；少食肥肉和各种甜、黏、油腻食物。

3.起居调适 居住环境应干燥而不潮湿，经常晒大阳或进行日光浴。

4.运动养生 运动环境宜温暖，以利机体物质代谢。体重超重，陆地运动能力极差的人，可选择游泳锻炼。

（六）湿热质（F型）

1.精神调养 克制过激情绪，安神定志以舒缓情志，保持稳定的心态。

2.饮食调护 宜清利化湿食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。

3.起居调适 不宜熬夜或过度疲劳。注意个人卫生，预防皮肤病变。戒烟禁酒以免积热生湿。

4.运动养生 适合做大强度、大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分。

（七）血瘀质(G型）

1.精神调养 血瘀质者常心烦健忘，或优郁多疑。应及时消除不良情绪，保持心情愉快，理性克制情感。

2.饮食调护 饮食宜选用具有活血化瘀功效的食物，如山楂、油菜、番木瓜、金橘、黑木耳、洋葱等。少吃肥腻食物。

3.起居调适 日常生活中注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。

4.运动养生 多采用一些促进气血运行的运动项目，如保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，以及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

（八）气郁质（H型）

1.精神调养 注重培养乐观情绪，积极主动参加有益的社会活动，学会与人交往。

2.饮食调护 多食具有疏肝理气的食物，如金桔、陈皮、大麦、萝卜、菊花、玫瑰花等。

3.起居调适 居住环境应干燥而不潮湿，多进行户外活动，不可过于安逸。

4.运动养生 尽量增加户外活动，可选择跑步、登山，游泳、武术等大强度、大负荷的运动，以利于疏发肝气。对参加群体性运动，促进人际交流，改善抑郁情绪。

（九）特禀质（I型）

1.精神调养 保持乐观开朗的情绪，节制偏激情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

2.饮食调护 饮食宜清淡，少食荞麦、鱼、虾、蟹等各种“发物”。

3.起居调适 居室通风良好，春夏季节更替之时，减少户外活动，避免按触各种致敏动植物。

4.运动养生 根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。

    现在，您或许对体质有了大概的认识，您是偏向于哪一种？还是出现了多种混合的情况？其实，大部分人属于混合体质，集多种体质特点于一身，只要找准体质，因体施护，因人施养，才能达到增强体质，远离疾病。