比拼免疫力，儿童该怎么补充营养？

比拼免疫力，儿童该怎么补充营养？

陈世佳

内江市东兴区妇幼保健计划生育服务中心   四川内江  641100

总有家长会问，孩子体质弱、爱生病，是不是免疫力低下的缘故？孩子的免疫力究竟有多重要？如何补充营养才能提高孩子的免疫力？下面本文就对上述问题进行简单科普。

什么是免疫力？免疫力低下有哪些症状？

免疫力，又称免疫系统，是人体的一种生物防御系统，旨在保护身体免受疾病和感染的侵害。免疫系统由多种器官、细胞和蛋白质组成，它们协同工作以识别、攻击和清除病原体，如细菌、病毒、真菌和其他有害微生物。

免疫系统的主要功能包括：

1. 识别和攻击病原体：免疫系统可以识别身体内的病原体，然后发起攻击，以将其清除。

2. 形成免疫记忆：一旦免疫系统成功攻击了某种病原体，它将形成免疫记忆，以便在将来遇到相同的威胁时更快、更有效地应对。

3. 维持组织健康：免疫系统还有助于维持身体的组织和器官的健康，防止异常细胞的生长和疾病的发展。

免疫力低下的典型症状包括：孩子总是生病，且伴有生长发育落后情况；每次生病后都需要静脉输液或住院治疗才能好；孩子每次生病都是严重感染，如脑膜炎、败血症等；孩子每次发生细菌性感染，使用2个月以上抗生素治疗，仍然无法取得良好效果。

免疫力对孩子有多重要？

免疫力对孩子非常重要，因为孩子的免疫系统正在发育和成熟。以下是免疫力对孩子的重要性的详细内容：

1. 抵抗感染：孩子的免疫系统能够帮助他们抵抗各种感染，包括感冒、流感、细菌感染和其他病原体引起的疾病，强大的免疫系统可以减少感染的风险，使孩子更健康。

2. 生长和发育：健康的免疫系统有助于孩子的正常生长和发育，它有助于维护身体组织的健康，并提供所需的抵抗力。

3. 疫苗的有效性：免疫力对于发挥疫苗的有效性至关重要，通过接种疫苗，免疫系统可以建立免疫记忆，以保护孩子免受多种严重疾病的侵害。

4. 应对疾病：即使孩子患上了感染性疾病，健康的免疫系统也可以更快地清除病原体，缩短疾病的持续时间。

5. 减少过敏反应：免疫系统的平衡和正常功能有助于减少过敏反应的风险，使孩子不容易对常见过敏原产生过敏反应。

比拼免疫力，孩子该怎么补充营养？

1. 多样化的饮食

水果和蔬菜：鼓励孩子摄入多种多样的水果和蔬菜，因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高免疫力。

全麦和谷物：选择全麦食品和谷物，以获得复杂碳水化合物和膳食纤维，有助于提供持久的能量和维持肠道健康。

优质蛋白质：提供足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶类，以支持免疫系统的正常功能。

健康脂肪：包括富含健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果类，以提供重要的脂肪酸。

2. 维生素和矿物质

维生素C：维生素C有助于增强免疫力，可在鲜枣、柑橘类水果和有色蔬菜

等食物中获取。

维生素D：维生素D对于骨骼和免疫系统的健康至关重要，晒太阳和食用维生素D丰富的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪）可以提供维生素D。

锌：锌是维护免疫系统健康的关键元素，可以在贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等食物中获取。

铁：铁是维持红细胞功能的重要矿物质，可在动物肝脏、动物全血、畜禽肉类食物中获取。

3. 科学喂养

母乳喂养：母乳喂养是新生儿的最佳选择，因为母乳含有丰富的抗体和养分，有助于增强婴儿的免疫系统。

均衡饮食：随着孩子的成长，逐渐引入固体食物，确保饮食均衡，以满足他们的能量和营养需求。

4. 适当的补充剂

维生素、矿物质、益生菌补充剂：在医生的建议下，可以考虑给孩子提供维生素和矿物质补充剂，以确保他们得到足够的营养。同时益生菌有助于维护肠道健康，增强免疫系统，所以，在医生的建议下，可以考虑补充益生菌。

其它增强免疫力的方法

1. 合理的生活方式

足够的睡眠：确保孩子每晚获得足够的睡眠，因为充足的睡眠对于免疫系统的正常功能至关重要。

定期运动：鼓励孩子进行适当的户外活动，如散步、跑步、游泳以及打篮球等，以增强身体素质和免疫功能。

2. 健康卫生

手卫生：教导孩子正确的手卫生，经常洗手，包括饭前、便后、摸小动物后以及户外活动后或外出回家时等，减少感染的风险。

接种疫苗：及时接种疫苗是增强孩子免疫力的重要措施，可以预防多种传染性疾病。

3. 减少心理压力

研究表明，焦虑和压力可能会导致免疫系统功能减弱，所以要维持和谐的家庭氛围、建立良好的亲子关系、培养孩子情绪调节能力等，以确保孩子的心理健康。

4.适当接触病原体

多带孩子接触大自然，让孩子少量接触自然界中的病原体，锻炼自己的免疫系统，但需要注意的是，尽量不要带孩子去人群密集的地方，避免短时间接触大量的病原体。

总之，免疫力对孩子的健康和生活至关重要，家长应根据孩子的实际情况，采取必要的措施，如提供均衡的饮食、适当的锻炼、定期接种疫苗以及教育养成孩子正确的卫生和健康习惯，帮助孩子维持和建立强大的免疫系统，以应对各种健康挑战，使他们更加轻松地抵抗感染和疾病。