如何做好冬季呼吸道护理

如何做好冬季呼吸道护理

豆蕊

柘城县人民医院  河南  商丘 

冬季，空气湿度降低，干燥的冷空气在气体交换的过程中，不仅刺激人体的呼吸道，还带走呼吸道中的水分，使人体感到呼吸道干痒难耐，难免产生咳嗽。对于本就患有呼吸道疾病的患者来说，此时更是雪上加霜，喉咙稍微痒一点就咳，亦咳亦喘，好半天才能缓过来。

为什么这个时候容易引发呼吸道疾病呢？冬天该如何保护好自己的呼吸道呢？

一、保持室内空气湿度适宜，太阳出来后再开窗户通风

冬季室内空气干燥，容易导致呼吸道黏膜干燥、喉咙不适等症状。为了保持室内空气湿度适宜，可以使用加湿器或者在室内放置一盆水。同时，要定期清洁加湿器，避免细菌滋生。

另外，很多人一早起来，就开窗通风。“其实，最好在太阳出来后再开窗通风。”雾霾较大时要尽量关窗。雾霾过了之后，还是要通风，但要注意人不能迎风受寒，室内通风可轮流开窗通风。

此外，开车族也要给自己的爱车透透气。人们一上车，因为气温很低，习惯性地在热车后就打开空调，殊不知，汽车空调的过滤网上积攒着很多粉尘，在不开车窗、不清洗汽车空调过滤网的情况下，车内就会含有大量的致病菌，不利于呼吸道的健康。所以，开车时，最好留一点缝隙。

二、保持良好卫生习惯和作息习惯

保持良好的卫生习惯是预防感冒和其他呼吸道疾病的重要措施之一。要勤洗手、洗脸、刷牙等，避免细菌和病毒的传播。同时，要保持室内清洁卫生，定期清洁居住环境。

此外，良好的作息习惯有助于提高身体免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。要保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和熬夜。

三、加强锻炼，注意保暖

除了老人和小孩由于自身抵抗力低，在冬季易引发呼吸道疾病，尤其是慢性病患者如糖尿病患者、哮喘患者、慢性支气管炎患者、肺气肿患者，应在冬天做好防护措施，保护好呼吸道，避免引发呼吸道疾病。很多坚持锻炼的人，喜欢一大早出门晨练，这种做法不可取。在雾霾天，建议在10时至16时之间锻炼，此时空气中粉尘会减少，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎等基础疾病的人群，尽量减少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太阳出来后。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔，为孩子清理鼻腔可用棉棒。

适当的锻炼可以增强身体免疫力，提高身体抵抗力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但是要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。每天进行适当运动可以增强心肺功能，如慢跑、跳绳等运动，运动强度不宜太大，以微微出汗为宜；有条件的患者可在家中使用加湿器，增加空气湿度，避免空气与呼吸道争夺水分。另外，冬季气温较低，要注意保暖。特别是在早晚气温较低的时候，要适当增加衣物，避免寒气入侵。

四、日常饮食要注意

冬季气候干燥，日常多饮水，补充人体水分，同时饮水能湿润咽喉，减少不适的干痒感。所谓“药食同源”，日常可以多食用银耳、白萝卜、百合、梨等食物，将这些食物炖煮成汤羹类膳食，在补充水分的同时，还能起到滋阴润肺，化痰止咳的效果。

此外，还要注意饮食均衡、合理，以清淡为主，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，多饮水，保证充足睡眠和保持乐观的心态。老年人、患者及婴幼儿，保护屏障较弱，如长期接触空气中的有害物质，健康会受到影响。

五、呼吸习惯要注意

冬季的空气干燥冰冷，对呼吸道的刺激较大。呼吸病患者要注意，呼吸时尽量闭嘴用鼻呼吸，这样呼吸的好处是空气进入鼻腔后，会比口腔吸入多经过一段呼吸道，能在一定程度上对空气进行加温加湿，避免冷空气快速进入咽喉和肺部，减少刺激感。另外，冬季雾霾天气多发，用鼻呼吸可以在一定程度上过滤空气中的灰尘等刺激因子，最好佩戴等级为PM2.5及以上的防护口罩，避免吸入过多浮尘，也可以减少呼吸道被刺激的可能。

六、避免接触传染源，生病及时就医拒绝盲目用药

感冒和其他呼吸道疾病的传染源主要来自患者和携带病毒的人群。因此，要尽量避免接触这些人，尤其是在公共场所和人群密集的地方。如果发现自己有类似症状，要及时就医。

冬天气温低，人们聚集在室内活动的时间变多了，为了防寒，有些人都不舍得开窗通风，在不通风的条件下，屋内的细菌和病毒就不易交替出去，如果在人群密集的场所，病毒也很容易通过飞沫传播，增加呼吸道感染的机会。此外，冬天天气无常，空气干燥，人们的呼吸道直接接触冷空气，极易受寒冷刺激，使自身的呼吸道抵抗能力大大下降。

温度骤升骤降，对于大多数没有呼吸道基础疾病的患者来说，最有可能发生的疾病是急性上呼吸道感染，如果治疗不及时，上呼吸道炎症有可能延伸到下呼吸道，导致急性气管炎或者肺炎。而对于有基础疾病的患者，譬如“老慢支”“慢性阻塞性肺疾病”“支气管扩张”“支气管哮喘”来说，气温变化可能会导致病情复发或者加重。“当出现呼吸道感染疾病时，要及时针对病因对症治疗，不严重的情况下，可以先自我观察，但一定要避免盲目用药，如果症状严重，最好要第一时间到医院进行检查，了解病情后，对症治疗。”

七、冬季养肺食谱

在冬天，太原的雾霾天气较多，让肺部健康受到各种挑战。同时肺具有“不耐寒热”“喜湿恶燥”的特点，被冠以“娇脏”之名。因此，冬季养肺就显得尤为重要了。食疗对冬季养肺来说，也是一个很不错的选择。下面我们给大家介绍几个食疗小药方：

1.百合蜂蜜汤

用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。

2.川贝炖梨

新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。

3.百合小米粥

百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

4.润肺银耳羹

选银耳5克、冰糖50克。银耳加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬2至3小时，加入冰糖，直至银耳炖烂为止。

总之，入冬易感冒，护好呼吸道是关键。通过保持室内空气湿度适宜、注意保暖、保持良好作息习惯、加强锻炼、避免接触传染源和保持良好的卫生习惯等措施的实施，可以有效地预防感冒和其他呼吸道疾病的发生。同时，如果出现类似症状，要及时就医并遵医嘱。