改善体质，减少疾病的发生

改善体质，减少疾病的发生

唐健红

金川县中藏医院   624100

在中医理论中，体质是指人体在生命过程中，由先天禀赋和后天获得所形成的在形态结构、生理功能和心理活动方面综合的、相对稳定的固有特质。这种特质决定了人体对某种致病因子的易感性及其病变类型的倾向性，因此中医认为对体质进行改善可以帮助我们减少疾病的发生。

1 中医体质是如何分类的？

中医体质学说将人体的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质9各类型，每种体质类型都有自身的特点。平和质的个体一般体态适中，面色红润且精力充沛，脏腑的功能相对较为强健，对于环境的适应能力也相对较强，所以往往不容易生病。气虚质的人则常常表现出容易疲劳、气短懒言和易出汗等特点，这些个体的抵抗能力也比较弱，日常生活之中非常容易发生感冒等疾病，在生病之后的康复也相对较为缓慢。阳虚质的个体则表现出畏寒怕冷、手脚不温等特点，生活之中喜欢吃热食、喝热饮，也比较容易发生风寒感冒、腹泻等寒性疾病。阴虚质的人则往往表现出口干舌燥、手足心热和大便干燥等特点，他们更容易患上热性疾病，例如肺结核和糖尿病等。痰湿质的人体型通常比较肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，容易困倦，这些个体在常见的疾病包括高血压、冠心病和糖尿病等疾病。湿热质的人往往面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦。湿热质的人容易患皮肤病、肝胆疾病等。血瘀质则经常表现出肤色晦黯，舌质紫黯，容易出现瘀斑，口唇黯淡。血瘀质的人容易患心脑血管疾病、肿瘤等。气郁质的人神情抑郁，忧虑脆弱，烦闷不乐，舌淡红苔薄白。气郁质的人容易患抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。特禀质则是一种特殊的体质，表现为过敏反应及遗传性疾病等。特禀质的人容易患过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。

中医认为，体质是人们发生疾病的内在基础，不同体质的人对于疾病的易感性、病变类型和转归预后都有着非常明显的差异。体质相对强壮的人，身体之中的正气旺盛，对疾病的抵抗能力更强，所以不容易被外邪所侵袭，而体质虚弱的人身体抵抗力更弱，更加容易因为外邪的入侵而发病。同时，体质还影响着疾病的性质和转归。如同样感受风寒之邪，阳盛或阴虚火旺体质者易从阳化热，出现高热口渴等风热症状；而阳虚或阴盛体质者则易从阴化寒，出现畏寒肢冷等风寒症状。正是因为这些情况的存在，所以我们在生活之中需要对自身的体质类型和特点进行了解，从而实现对疾病有针对性的预防。

2 如何调节体质预防疾病？

了解自身的体质类型，对于预防疾病和养生保健具有重要意义。针对不同体质的特点，可以采取相应的调养措施来增强体质、预防疾病。当我们了解自身体质特点之后，即可从如下几个方面来进行体质的改善，从而预防疾病：

①注重饮食调养。饮食是改善体质的关键环节，中医讲究“药食同源”，认为食物也有治疗作用。针对不同体质，我们可以选择相应的食物进行调养。如气虚质的人可多吃山药、黄芪、大枣等益气健脾的食物；阳虚质的人可多吃生姜、羊肉、韭菜等温阳散寒的食物；阴虚质的人可多吃百合、银耳、梨等滋阴润燥的食物。同时，我们要避免过度进食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃功能，影响体质的改善；

②运动锻炼。适当的运动锻炼对改善体质具有积极意义，运动可以促进气血流通，增强脏腑功能，提高人体抵抗力。针对不同体质，我们可以选择适合的运动方式。如气虚质的人可选择散步、太极拳等轻柔的运动；阳虚质的人可适当增加运动量，进行慢跑、瑜伽等运动；阴虚质的人可选择静养、冥想等放松身心的运动。总之，运动锻炼要量力而行，避免过度劳累；

③规律作息。中医认为，人体内部的脏腑功能是与自然界的天时密切相关的，这种内外相应的关系强调了人类生活应与自然的节律保持一致。因此，我们应该顺应大自然的作息规律，尤其是保证夜间的充足睡眠时间，这对身体的健康和体质的维持至关重要。不幸的是，现代生活中的熬夜和作息不规律等不良习惯，却会不断地耗损我们宝贵的正气，进而导致体质的逐渐下降。此外，生活中的劳逸结合也同样重要。长时间的紧张与焦虑状态不仅会影响我们的心理健康，更会对体质产生负面影响。因此，为了保持良好的体质和心态，我们必须学会调整生活节奏，确保充足的休息，并在紧张的工作或学习之余，找到放松和恢复的方式。

④改善生活环境。环境因素在塑造和维持人体体质方面起着不容忽视的作用。为了维护和改善体质，我们应当有意识地避开那些可能带来负面影响的环境，比如长时间身处潮湿、阴暗或寒冷的地方，这些都可能让湿邪、寒邪等有害的外邪侵入我们的身体，从而阻碍体质的积极变化。同时，我们还需特别关注居住环境的空气质量和光照情况，确保室内空气流通畅通，阳光能够充分洒入室内，这样不仅可以营造一个舒适宜居的生活空间，还有助于促进我们的健康和体质的逐步提升。

⑤中医调理。在改善体质的旅程中，中医的丰富调理方法为我们提供了有力的助力。诸如针灸、拔罐、推拿等经典理疗手段，能够有效疏通体内的经络，调和气血，促进身体机能的平衡与和谐。此外，根据个人体质的独特特点，中药汤剂、膏方等也能够为我们提供针对性的调理方案。然而，需要特别强调的是，中医调理并非简单的自我疗法，必须在专业医师的精心指导下进行，以确保安全和效果。我们应避免盲目自行操作，以免给身体带来不必要的风险。

⑥持之以恒。改善体质并非一蹴而就的过程，它需要我们付出持续的努力和耐心。体质的调养与锻炼，如同细水长流，需要我们日复一日、年复一年地坚持。将养生理念融入日常生活，意味着我们要在生活的点滴细节中注重健康，无论是饮食的选择、运动的安排，还是作息的规律，都要以健康为先。逐步改善体质，是一个缓慢而坚定的过程。我们不能期待一夜之间就能拥有强健的体魄，但只要我们持之以恒地调养和锻炼，就一定能够感受到身体的变化和进步。在这个过程中，保持积极乐观的心态至关重要。生活中的挑战和压力无处不在，但只要我们以乐观的心态去面对，就能够化压力为动力，化挑战为机遇。

总而言之，改善体质、减少疾病的发生是每个人追求健康的目标。通过认识自身体质、饮食调养、运动锻炼、作息规律、环境适应以及中医调理等方法，我们可以逐步改善体质，增强抵抗力，提升我们身体的健康程度，享受健康美好的生活。