辅助体式:弓式和蝗虫式俯卧.手臂置于体侧。弯曲小腿,用两手分别抓住同侧的脚踝。呼气,向上抬头.胸骨努力向前向上抬起,同时从腹股沟开始向上伸展,膝盖离地.小腿向上。吸气,保持两手抓紧脚踝不变,放下胸部和头部,放下膝盖。
健与美
2010年1期