初中健美操教学初探

初中健美操教学初探

阮思琦

阮思琦江西省余干县石口中学335116

摘要：健美操是以健美为目标、以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项体育项目。健美操在学校里受到女生欢迎的原因是它对客观条件要求不高，只求一块平整的场地，即使无器械也能徒手舞练，堪称自我锻炼最方便的项目。我们开展了卓育成效的教学与实践活动，为增进健康、陶冶美的情操做出了一定的成绩。

关键词：健美操健身价值姿势与动作

一、健美操的健身价值

1.可增强对音乐节奏的把握。健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感，适应节奏，提高感受力。健美操教学实践也证明：初接触健美操训练的女生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合着音乐有节奏地运动；而通过十几堂课的练习后，学生都能随音乐有节奏地运动了，并能熟练自如地跳一两套完整的健美操。

2.提高人们的想象力、创造力。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点、情绪随意发挥、尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪相统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力，在健美操班学习的学生思维活动十分活跃。

3.使注意力更加集中。注意力是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的和个人兴趣，对新奇的事物容易引起注意。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可减肥美体，满足人们对美的追求，可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善的。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经过健美操训练的学生，上课时注意力容易从课外事物转移到课堂，比较集中、稳定，所以练习健美操的学生文化成绩明显好转。

4.锻炼人的意志力。意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧素质差、动作无法到位、体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强了。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健身的效果，须有一定的运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

5.能练就健美的天性。健美操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。在健美操对形体美、动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型。在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头、挺胸的姿态，经过严格训练，许多人改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。

6.提高自信力。在学校操场上，同学们伴着迪斯科乐曲踩啊、动啊，将情绪冲动同节奏结合在一起，而这种节奏又具有鼓舞人心的感染力量。特别是在集体环境里，人们会把郁积多时的低沉烦闷的情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。百分之九十五的学生都对此给予了肯定，不少学生深有感触地说：过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在人群中自然表现。

二、提高身体的协调性

现在学校上健美操课一般是老师向学生教授分解动作，然后将分解动作串连起来。这种方法对有基础和协调性较好的学生来说，学会一套动作不是难事，而对于基础和协调性差的学生来说，就相当困难了。这样不仅没有达到教学效果，反而挫伤了学生的学习积极性。

怎样才能提高学生的积极性，提高健美操课的教学效果呢？笔者提出了以下几方面的观点：

1.基本知识。基本功教学不容忽视，基本功是练好一套健美操的必要准备，大体可分为三个方面：一是基本姿势和基本动作；二是对音乐的熟悉和理解；三是健美操意识的培养。

（1）基本姿势和基本动作。基本姿势是健美操重要的教学内容之一，它对形成学生的正确姿态和健美体格的培养有着十分重要的意义。它是动作所应具有的最基本的姿态要求，既能为学习动作创造有利条件，又能影响动作完成的效果，因此不可忽视。对它的教学应放在基本动作教学之前，对主体部分和结束部分的姿势要求应结合基本动作的教学提出。基本动作是学习健美操套路的基础，是各部位动作的典型代表，有触类旁通、举一反三的作用，所以应当放在套路之前进行教学。

（2）熟悉音乐。音乐是健美操的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题。因此，舞与曲是不能分割的，只能根据舞的主题思想选择曲，而不能依曲选择舞。曲是为舞服务的，它不仅能对舞产生烘托作用，更重要的是表达舞者的思想情感。对音乐熟悉，一是了解它的节奏及其变化，二是了解韵律的形成特点，三是能吟诵。熟悉的过程应放在套路教学前课外完成。配乐练习时教师应给予指点，特别对舞与曲完美的结合，典型之处应给予提示。对音乐的理解应着重在主题思想上，以及表现的形象内容和情感的发展变化方面。对此，教师应当多多进行指导，在套路教学前完成，并在套路教学中逐步强化。

（3）健美意识是关键。健美意识是对健美操（包括音乐）认知的综合效应，必须在教学与练习中逐步培养。教师的作用，在于及时提醒指点，帮助学生从机械的、神形分离的动作中超脱出来。对键与美的感悟性就是健美意识，感悟性越强，情感表达就越深刻；有的学生学习前后判若两人，原因就是意识增强，意识强弱决定了锻炼价值和表现力的大小。

2.健美操套路的选择。体育课的健美操教学，不能凭兴趣随意选择套路作教材。选择要受到如下因素的制约：

（1）目的性。向学生教授健美操的目的在于健身，多了解和掌握一些简便易行的锻炼项目，以备终身体育需要。因此，学生只能选择或自编健身健美系列的套路，运动员、健美操专项课和校代表队的套路都不适宜。道理很简单：起点不一，要求各异。

（2）基础性。包括两个方面：一是学生基础条件；二是教学设备条件。学生的基础条件又包括身体状况、是否学过健美操及现有水平。教学设备不外是场地、器材两个方面。根据两个基础条件，参照教学所要达到的直接或间接的目的，便可从系列中选择。从目前情况看，学过健美操的人水平参差不齐，没学过的占相当比例，因此应以基础套路为重点，不可好高鹜远，套路太长、动作变化太复杂、不易记忆的也要慎重考虑。

（3）时间性。健美操教学只是体育课的一个内容，不是唯一内容，所以，不能用过多的课时，一般以不超过学期课时的三分之一为宜，以免影响其他项目的教学。