少儿学习蛙泳技术浅析

少儿学习蛙泳技术浅析

宋敏缪学文

宋敏缪学文湖北省洪湖市少年儿童体育学校433200

摘要：近年来，儿童游泳越来越受到社会各界的重视，但其教学质量的参差不齐，使家长们望而却步。笔者通过从事18年的暑假儿童蛙泳教学总结出了少儿蛙泳技术教学法，此教学法能使儿童在较短的时间内掌握蛙泳技术。

关键词：蛙泳蹬腿划臂配合呼吸

蛙泳是模仿青蛙的游泳动作形成的，在蛙泳游进中两臂和两腿的动作在同一水平面，是双臂同时对称划水及双腿同时对称蹬夹水、配合换气的一种泳姿；在教学中的关键环节是双臂划水与双腿蹬夹的协调配合以及双臂双腿的协调动作与换气的配合。

一、腿部技术动作要领

腿部技术动作是学习蛙泳关键的技术动作，腿部动作的好坏直接影响到人体在水中的前进速度和水中的正确姿势，解决了腿部技术动作，就能保证手臂、呼吸配合等动作的顺利完成。腿部技术动作是蛙泳主要推动力的来源，也是教学难点所在，所以蛙泳教学中必须重视腿部技术动作。

教学时首先要向学生讲清蛙泳腿部动作分为收腿、翻脚、打腿、漂浮四个不可分割的阶段。在教学中要抓住收、翻、打腿和滑行四个环节，在腿的一次动作中，要求收腿正确、翻脚充分、打腿连贯、滑行放松；在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，翻脚要快而用力控制，打腿要均匀加速和用力，漂浮要保持好流线型姿势。

二、蛙泳臂部动作要领

两臂要保持一定的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角，因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时身体位置上升较高，这是合理现象。收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快的速度来积极完成。收手时不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑地来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视，都是椭圆形的；侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整的过程。

综观以上分析，蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧——下——后——内——前方向移动。划水力量开始时较小，到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快，强调高肘划水，在划水过程的前部注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等），配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

三、蛙泳呼吸动作要领

蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何蹬腿，上身却往往难以露出水面吸气，这主要是没有注意到肘部的动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力结束的时候手臂应该在身体两侧。这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种：“早呼吸”是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气；“晚呼吸”是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用“早呼吸”较有利，因两臂划水时有较大的支撑面，使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气；当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。