浅谈篮球勾手投篮的作用及训练方法

浅谈篮球勾手投篮的作用及训练方法

刘向耀

福建省寿宁县实验小学355500

摘要：以现代篮球理论及实际训练中的效果为基础，对篮球中锋队员勾手投篮的作用、优势、动作要领及训练方法进行探究，旨在为篮球中锋队员寻找出一套有效的训练方式，从而增强队伍的竞争力。

关键词：篮球勾手中锋训练方法

一、前言

在一支完整的篮球队中，中锋这一位置是不可或缺的。而相对于其他位置上的球员，中锋这一位置上的球员更加容易受到对手的贴身攻击性防守及更为激烈的对抗。而在这种形势下，中锋面框投篮及背身强打的打法受到很大限制。所以中锋需改变以往的固定位置接球，转身投篮或背身强打的习惯，应更加注重无球情况下的移动及多样化的进攻手段，采用侧身、穿插、换位的移动方式，并辅以假动作、脚步等有效避开贴身防守及封盖的手段进行进攻。而勾手投篮具有出手点高、准备时间短、易于变化的优点，是内线进攻过程中有效的得分手段之一。但是由于擅长勾手的球员较少，且勾手投篮较为依赖所谓的“手感”，所以勾手投篮还未形成一套有效的训练体系。虽然有部分球员下意识地学习，但因初学命中率低、实际比赛中不敢出手等原因使得勾手运用率极低。近年来，勾手投篮正在被越来越多的队伍所采用，但是相比于国外还远远不够。这说明勾手投篮的优势还没有被广大教练及运动员所发现。

二、勾手投篮的优越性

1.不易被封盖，命中率较高。采用勾手这一进攻方式的球员多为以中锋前锋为主的锋线球员，身材较高，臂展较长。而勾手投篮方式大部分为头部后上方出手，且为单手投篮，在出手点远离防守队员防守范围的同时另一只手可做出有效护球动作将防守队员挡住。

2.灵活性较强。勾手为单手投篮方式，较双手投篮有较高的灵活性。当进攻队员做出勾手投篮动作时，发现队友处于防守队员身后空位，同时防守队员被自己非持球手架开，此时勾手可变为从防守队员上方直接传球。而双手投篮出手前变化空间较小，临时改变进攻方式极有可能被防守队员成功盖帽或抢断而造成失误。

3.攻击点多，易攻难防。勾手投篮出手位置多，分为高、低、前、后勾手；而且单手出手这一特点可有效结合转身、跨步、背身单打、投篮假动作等环节，给对手带来很大的防守压力，是一种十分有效且具有较大威胁性的进攻方式。

三、勾手投篮的动作要点

以持球队员背对防守者右手投篮为例：以左脚为轴，右脚蹬地，膝盖抬起，向左转身，形成身体的左侧对着防守者的姿态。右手持球由下而上摆至头侧，手臂伸直，最后通过手指柔和地将球投出。左臂自然抬起，屈肘，肘尖对向防守者，小臂随球自然向斜上方伸展，以占据空间和保护球。双眼目视篮筐直到进攻动作完成。

注：在出手时是以柔和的压腕及指拨动作将球投出，切忌单纯用手腕或者手掌的力量将球推出。

四、勾手投篮的训练方式

1.罚球线内一步原地勾手。受训球员站在距罚球线约一步的位置即合理冲撞区弧顶到罚球线所做垂线的中点位置侧身站立，交替进行左右手勾手投篮，尽量投空心球。右手勾手投篮时以左脚为发力脚使身体向上，右脚腾空，身体略向左转身，左手勾手相反。投篮结束球员落地后即冲抢篮板，以培养球员拼抢篮板的意识及身体协调性。15-20个一组，一次做若干组。

2.结合转身动作的勾手。依然站在罚球线内一步，背对篮筐，陪练者站在45度三分线上对受训球员传球，受训球员接到球后立即原地转身勾手投篮。右手勾手投篮时身体以左脚为轴，右脚发力向左转身。转身同时两臂抬起做护球动作，投篮时左臂自然前伸护球，右臂自下而上做出完整的勾手投篮动作。投篮完成后依旧做冲抢篮板动作。15-20个一组，一次做若干组。

3.结合转身跨步动作的勾手。受训球员背向篮筐，站于三秒区左右两侧边线距罚球线约50cm处外一步的点上，由陪练者传球，受训球员接到球后运球同时向内侧跨步，做顶开防守人动作或者投篮假动作后转身勾手。从接到球到完成勾手投篮动作之间运球数应保持在3次之内。在实际比赛中若中锋在该位置运球超过3次则很容易触发进攻3秒违例或者被对手后卫断球。该训练方式旨在训练球员对转身跨步及做假动作欺骗防守球员的意识。投篮完成后依旧做冲抢篮板动作。15-20个一组，一次若干组。

4.在有防守情况下的勾手。此训练需要有两名陪练，陪练1手持软垫作为防守队员位于受训球员身后，陪练2位于三分线上45度位置给受训球员传球。在防守过程中陪练1应持软垫紧靠受训球员腰部及躯干，意为干扰受训球员重心。在训练过程中可适当增加微前推以模拟实战中的身体对抗。在整个训练过程中，防守队员的防守强度应从弱到强，由消极防守逐渐转化为积极防守，最后在安全范围内转为接近实战的进攻防守。同时受训球员应在模拟实战对抗的过程中加强自己运用动作的熟练度。还应注意左右手同时训练，做完左侧训练动作后应继续右侧训练动作。切忌出现右撇子球员只训练右侧勾手、左撇子球员只训练左侧勾手的情况。

参考文献

[1]李钢篮球中锋勾手投篮及其训练.哈尔滨体育学院学报，2002，12，（01）。

[2]徐强试论篮球运动员中锋的勾手投篮及其训练.体育与科学，1991，04，（11）。