瑜伽

瑜伽

白陶

白陶（天津体育学院天津301617）

中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）08-185-01

瑜伽最早起源于印度这是众所周知的事情，在古印度时期，瑜伽就被当做一种神圣、无上的运动，甚至是可以通过修炼瑜伽来摆脱轮回的苦痛，于印度宗教、隐修者息息相关，其历史文化渊远。

初期的修行者主要是静坐苦行、沉思心灵，善于观察周围事物的生活常态及通过探索、解析精神，控制心理追求“天人合一”的境界开发人体潜能和灵性而创造出的瑜伽体位法及瑜伽静坐冥想法等。

瑜伽的发展一直伴随着印度宗教的历史演变，其内涵也是在不同时期、不同发展阶段来不断地填充、丰富起来的。由最初的密教瑜伽逐渐演变为开放式瑜伽，向各个寺院及乡间小舍扩展、流传，以促成了瑜伽的蓬勃发展。当代瑜伽发展迅速，各个国家都有不少瑜伽的推崇者及练习者，而在咱中国瑜伽的练习者也不在少数，各个省、市甚至是县级都有瑜伽馆，瑜伽的快速发展必有其优势。

瑜伽主要讲究肉体的解放及心灵的洗涤，是通过动作的练习、呼吸的配合和意念的集中使人体达到最大程度的放松，抛弃杂念只专注一件事，触摸人的心灵，用心感受自己的状态，这种感觉很好。

长时间的练习瑜伽运动有助于增强身体协调性及柔韧性，在练习活动中各个关节部位的伸展、运动幅度有效地拉伸肌肉组织，在提高肌肉力量的同时强健体魄、发展柔韧，使动作变得更加协调、准确、优美。

坚持练习瑜伽会使人精神饱满、心情舒畅、内心充盈，在愉悦身心的同时也是人间接的获得幸福感，用饱满的热情及积极的心态来面对生活及工作上的境遇和压力。

瑜伽的练习也有利于培养气质，提升个人魅力。在练习瑜伽过程中习练者通过自我表现有助于培养自信，会使人散发出独特的人格魅力及优雅气质是项较好的体育锻炼项目。

瑜伽的练习有助于塑造人格，加强自我管理性。在练习瑜伽期间自觉地会对自我要求变得严格，自我身材的管理、饮食营养及运动要求的提高，自律性加强，控制自己、坚持原则。

在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，使人注意力集中和专注于一件事情，忽略掉运动疲劳。

瑜伽虽是低强度的运动却能够很好地达到健身的效果，有自身独特的运动魅力。瑜伽项目虽然看起来很平静，运动量也没那么大，但是在认真完成练习的过程中会发现瑜伽其实挺累人的。在心神合一的状态下只是一系列的热身动作，努力做到标准就能达到很好的血液循环，能够达到所预期的训练效果。

瑜伽练习注重的是身心愉悦。一开始接触时发现自己身体僵硬、柔韧性也较差，身体姿势达不到标准状态，努力强迫自己想要做到最好。但在正确的练习过程中却讲究徐徐渐进原则，初练习者先是要求达到自己感觉比较舒服的限度即可，然后再尝试一点一点地加大幅度，并不是非要达到那个很高标准。对比于其它运动项目的练习就会显得较为柔和，瑜伽的练习在这点上会让人感到很舒服。

瑜伽课程并不太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内，要有感觉的去练习。其中，呼吸和动作的配合是最重要的.

冥想，是一种释放思想的过程，同时身心均可得到休息。思想凝集在一起，去除多余的杂念。当专注于冥想时，需保持一种平和、宁静、无我的境界。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。呼吸的调整有利于摆好心态、放空身心，调节内脏。

"摊尸式"，随着老师引导放松身体的各个部位，倾听音乐，放松心态，调整呼吸，用心去感受血液的流动，各个部位的身体状态。在此环节中因太安静，不时会传来同学的呼噜声，会感到很好玩。

“拜月式”，通过身体各个部位的拉伸以及呼吸的配合，刚开始会觉得有些难，练习结束后也会有肌肉反应，但却会让人感到各个部位伸展的很舒服，多次的练习后明显会感觉到柔韧性、身体硬度有改善。

瑜伽减肥是一种新兴的减肥运动，包括减肥操的虎式：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓式：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；推模式：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复；头倒立式：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉；三角倒立式：用于腿部肥胖者。另外，还有一些关于腿部、腰背及颈部减肥的常用运动方法。

形体瑜伽，为塑造身体形态专门练习的瑜伽课程。有助于矫正身姿，提升人体内外在气质，在创新中秉承着古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。

产后瑜伽，有助于新生妈妈恢复身体形态的恢复，增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，纠正不良姿势，有助于新生妈妈消除心理焦虑。

孕妇瑜伽，适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

瑜伽运动各种各样，方法、功效性较多。当心情烦躁时，练习瑜伽有利于心情的解压；当身体劳累时，练习瑜伽有利于身体各个部位的放松；当身体僵硬、柔韧性差时，练习瑜伽也有利于身体的拉伸；当然瑜伽也有很明显的塑身效果，很值得推荐。