拳击假动作及其训练方法

拳击假动作及其训练方法

申龙泽

成都体育学院 四川 成都 610061

摘要：“假动作”在任何一项体育比赛中都发挥着重要作用，对比赛结果有着直接或间接的影响。曾几何时，“假动作”还被视为是一种带有天分性质的运动动作，但随着人们对它的研究不断深入，“假动作”已经成为拳击训练中一个重要的组成部分。下面本文将对拳击假动作及其训练方法进行分析。

关键词：体育；拳击；假动作；训练方法

一、对“假动作”的认识

假动作一直以来都是拳击训练中一项不可或缺的内容，它在比赛中的作用是非常大的，能帮助运动员或选手达到声东击西的效果。假动作一般被用于进攻中，也被称作“佯装进攻”，既然是“佯装”，就一定要逼真，如果无法成功骗到对手，就不算是真正意义上的假动作。成功的“假动作”会带给对手身体和心理双重打击，身体打击不必多说，相信大家都懂，那心理打击又是什么呢？通过观看和分析比赛录像我们发现，当选手被“欺骗”一次后，会极力避免再次“上当”，也就是说，那时候的他们便会开始猜测对手的进攻路线，思考对方每一个动作的企图，包括眼神和表情。这在无形中便陷入进被动之中，比赛节奏就会完全被打乱，比赛重心也随之转向防守，而且精神也会变得高度紧张，在这种情况下是很难发挥出自身真实水平的。

二、拳击假动作分类

（一）拳法的假动作

以左手直拳为例，左手直拳又叫刺拳（限于左架选手，右架相反），出拳同时左脚向前迈一小步，头和身体向右侧倾斜，后脚用力蹬地，出拳过程中还要配合腿、腰、髋发力以增加击打力量。拳法假动作是要在不同拳法切换过程中才会看到效果的，如直拳、摆拳、勾拳，单独一种拳法在比赛中是起不到任何效果的。

（二）步法的假动作

拳击比赛虽然只被允许用手作为武器来攻击对方，但不代表其他身体部位就不重要，比如说脚步的移动。一个优秀的拳击手，步法一定是最出色，这从他们退步肌肉的发达程度就能看出来，没有灵活的步伐移动就无法实现攻防两端的高效转换，因此我们说，步法假动作在比赛中起着非常重要的作用，对比赛走向产生了重要影响。

（三）身体的假动作

所谓身体假动作，就是整个身体各个部位的晃动，通过毫无规律的晃动来迷惑对手，让他猜不到自己的进攻线路和时间，同时也能起到“骗”对手出拳的作用。有经验的拳击手在比赛中都是先熟悉和了解对手的进攻方式和线路，这样会更有利于自己在后面的比赛中掌控节奏。

（四）组合假动作

组合假动作是所有假动作中最难的一种，它集合了佯攻、欺骗、移动、躲闪、晃动和反击等多种技术，变化多端。在实际比赛中，几乎所有选手都会采用组合假动作策略，因为大家都是职业选手，只要通过多次试探或假动作进攻才能取得较理想的效果。

三、拳击假动作训练方法

（一）拳法的假动作训练

拳法假动作训练主要分两个方面，一是动作的完整性，二是真假动作的衔接。我们做假动作的目的是要诱骗对手“上当”，让他们信以为真，所以假动作的完整性就显得尤为重要，动作不充分、不到位，都无法达到我们的最终目的。因此，选手在训练中要注意掌控距离感，保证“真动作”能在有效距离内击打到对方。为保证“假动作”足够逼真，我通常会要求选手用“真打”心态出拳，同时注意“真动作”的有效衔接，这样才会给对手一种拳拳出击的真实感。

（二）步法的假动作训练

在步法假动作训练中，我会要求选手将自己的脚当成是拳，双手背身，或者自然下垂，进攻时想象自己出拳的姿态，配合脚步的移动完成假动作。这样训练的好处在于，对方根本无法通过脚步移动来判断出自己的进攻方式和路线，为自己下一步进攻提供了更多空间，击打成功率也会提高。

（三）身体的假动作训练

身体假动作训练也分别两种，一种是常规打法，一种是非常规打法。常规打法就是，身体的晃动要配合正确的出拳姿势与脚步移动姿势，无论怎样晃动、出什么样的拳，动作都是最基本的拳击动作，但这样较容易被对方识破，因为大家都是接受专业拳击训练的，基本动作也都是一样。而非常规打法就不一样了，身体左移的同时可以出左摆拳或左直拳，虽然力量会差很多，但绝对能打对方一个措手不及。因此在训练中，我会根据选手的特点选择相应的训练方式来训练他们的身体灵活性、柔韧性、协调性和反应能力，比如连续闪躲、向一侧闪躲的同时，借助身体的柔韧性在同一侧出拳。需要指出的是，身体摇摆要与步法相互配合，其中交叉步就是最为重要的一项训练内容。

（四）组合假动作的训练

组合假动作训练的内容就比较多了，因为它本身就包含着多项技术。训练中我会格外注重选手的节奏感，这主要是为了保证连续闪躲和连续进攻的协调性。除了技术动作本身外，体能、力量、速度也是训练中的重点，并不是每一次有目的的进攻和躲闪都需要用全力，因为这样很快便会耗光自己的体能。组合假动作也并不一定全部都是虚晃，适当给对手一定力度的打击同样会分散他们的注意力，这就给自己后面的进攻创造了空间。

结束语：

任何一类假动作的目标都必须在一定可控范围内，因为假动作本身就是为下一步强有力的进攻做准备的。拳击假动作训练的方法可以根据不同目的进行调整，但无论怎样去训练，都离不开技术、速度、力量、反应这几方面，对于高水平选手来说，我们还会增加想象力的训练。

参考文献：

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[4]安宸玮.提高拳击专项击打准确性训练方法研究[J].西部皮革,2018,40(12):48-49.

作者简介：

申龙泽（1974.4）男，朝鲜族，成都市人，成都体育学院硕士，研究方向：运动训练；