跆拳道比赛中运动员的心理调控研究

跆拳道比赛中运动员的心理调控研究

李建国 ,蒋如婕

宿迁市体育运动学校

摘要：跆拳道做为直接对抗性的格斗项目，在比赛环节中运动员身体和精神始终保持着紧张的状态，运动表现都是在这里焦虑不安激烈的比赛中角逐出去。伴随着人们对于体育竞技的高度重视，运动员技战术水平不断提升，高水平运动员比赛市场竞争已由体质和战术转变成个人心理素质之间的竞争。因而，许多运动员和学者逐渐开始关心跆拳道运动员在比赛中的心理状态有效的管理，有效的心理管理会产生积极作用，相反，往往会产生消极要素。

关键词：跆拳道比赛；心理调控；运动员

引言

跆拳道（Teakwondo）是一项具有激烈的竞争以及观赏性的体育竞赛[1]。根据运动训练学基础理论，跆拳道归属于时间限制下依据体重级别的划分的体技能核同台抵抗类项群，它按照性别区分男子和女子跆拳道运动员比赛抵抗根据重量进行一定的等级划分，不同类型的级别跆拳道比赛展现出不同类型的比赛设计风格，跆拳道运动员的竞技水平有赖于训练年限累积[2]。

1.进行跆拳道比赛中运动员的心理调控的作用

当代体育运动与竞技比赛，因为的动作与时俱进，而且不断向难度很大发展趋势，竞技水平在不断提升，市场竞争可能就日趋激烈，想要在高水平竞技运动比赛时获得好成绩，除开需有高水平运动技术外，还需具备高水平心理能力。当跆拳道比赛不单单是身体素质与技术的比拼，也是个人心理素质的比拼。因为跆拳道运动员的技术实力在不断提升，各运动员中间的专业技术姿势、训练能力和体质愈来愈贴近，但比赛成绩或主要表现却常常相差太大，因此心态平稳是否便成为影响运动员超常发挥的关键因素之一，也是衡量运动员能不能在当代体育竞技比赛时获得胜利的重要因素之一。很多实践活动说明，赛事彼此运动员在体质、技战术水平旗鼓相当的情形下，个人心理素质一般对竞赛输赢起到关键作用。成功比赛前心理素质训练，对提升运动员比赛成绩，在赛场上取得最好巅峰状态和充分发挥最大的一个发展潜力起到重要作用。文中根据对跆拳道运动员比赛前、比赛中心态进行调研分析，致力于为跆拳道运动员的竞赛心理情况调整和心理状态管控训练提供参考[3]。

2.影响跆拳道运动员心理素质的因素

2.1自信心在运动员比赛中占关键要素

在跆拳道比赛中，双方进入了比赛场或者擂台。这时双方所处的位置便是千钧一发的时时刻刻，验证的是双方运动员集多年之学过。因而，这时务必取出最好比赛的情况来应战，这不仅仅是尊重对手，更是对自己的毫无疑问和尊重。因此，不管运动员平日的考试成绩如何，一旦站在赛事场中，要保持自信的心态，这时已经是检测其学过的关键时刻，自信是让其完成较好的心理状态管控，保证个人心理素质达到最好水平的关键一环。仅有维持自信心，运动员才可以获得长久的心理平衡和极佳的场中战斗能力。与此同时还要进行自我训练，自我训练不仅仅是项目熟悉度的训练，也是一种心理状态的训练，既可以引导学生自我完善、提升自我训练整体的品质，还可以让学生们体会到自我训练及自身发现的问题的重要性[4]。

2.2与对手水平的比较影响心理素质

在赛场上，另一个影响跆拳道参赛运动员心理上的因素是对手水平。在跆拳道比赛场中，绝大多数参赛运动员都同处在一个“圈里”，在这样一个“圈里”，运动员在平常或多或少都会了解到了同一行业别的对手一些信息。因而，在比赛场中，经常遇到自身有一定的了解的对手。如果遇见一个水平不如自己的运动员，很有可能其信心也会得到加强，在比赛场中可以充分发挥正常范围，但如果遇到一个平常来看各个方面素养都远远超过自身的运动员，这时就很容易心理上造成抑郁情绪。关键在于忧虑自身发挥失常，应该有的技术实力在对方眼前充分发挥不出来了。其次担忧竞赛结论，必须解决在比赛前可能发生的一系列欠佳情况。针对邻近竞赛运动员，较好的比赛前心态可以让运动员在比赛前满怀信心，精力旺盛，而且肌肉耐力扩大，期盼赛事，大部分不惧怕赛事，而欠佳心理状态则可以起到一种阻拦的功效[5]。假如运动员自身比赛的情况较弱，而且十分的消沉，如说在比赛以前出现失眠症、四肢无力、没胃口、精力不集中等一系列状况，将直接影响比赛时运动员发挥效果。

2.3训练水平及比赛经验影响心理素质

跆拳道运动员的训练水平也是决定赛事心理状态的一个重要要素。优良心理状态及人文素养，让学生一直处于一种阳光向上的情况，同学们在跆拳道比赛时心理状态会更好一些，其所拥有的是阳光向上的心态，在不知不觉中学习培训[6]。学生们会随时保持一种较好的情况及竞争心理。这也是体育学院同学们在比赛前、比赛时、比赛后心理状态保持在最理想的水平。如果让学生们一味地进行训练，却忽视了对学生心理素质的塑造，学生们空有一身的专业技能，却难以有着内在精神支撑，当面对比赛中的困难时，就无法高效地展现自己水平。平常的训练好比学习培训，小伙伴们的水平不一，良莠不齐，有时对自己的定位也难免会回程误差。尤其是在日常训练中，要是没有一个很好的对手，对自己的真正水平也难以做出精确的评定。可是，一旦走上擂台，参赛运动员好比面对考试，不管平日的水平怎样，这时都必须要竭尽全力发挥其最好的状态。可是，参赛运动员当面对对手时，或多或少都会回望和评定自身的训练量和水平，这时，如果对于平时自己的训练水平造成摇摆不定，就能给自己形成一个消极的心理暗示，认为自己的训练量等各个方面比不上对手，在比赛环节中就很容易向着这一自我暗示方向走。另外一个影响到了跆拳道比赛参赛运动员的发挥便是竞赛经验。经验丰富的参赛运动员站在比赛场中会很快融入场上的氛围，用有限的时间把自己心理状态调整至合适赛事的水平，最大限度变小心理障碍对竞赛影响。

3.跆拳道运动员心理训练方法

3.1自我暗示和放松训练

跆拳道运动员在比赛场中要得到最好的心理素质，有时务必对自身进行一定的心理疏导生理心理管控，在这一方面，自我暗示是一个不错的方法。自我暗示便是在应对自己并不熟悉的场景时当造成抵御心态时，运动员能通过自我暗示使自己快速融入周边比赛的情景，让自己进入赛事状态之中。假如体会到自身呼吸困难，精神上造成焦虑情绪，能通过深吸气来辅助减轻生理上的紧迫感，从而然后通过追忆自身过去出色的比赛成绩来，强化自己的正面情绪，使他心理状态尽早趋于稳定，达到最佳的比赛状态。

3.2模拟训练法

运用模拟训练提升应激能力。模拟模拟可以根据赛事特性、经营规模，对于详细情况进行。运动员在紧张的气氛下，易发生精神紧张、躁动不安、思维迟钝、直觉和思想活动目标缓慢状况，为了能调节这类不良心态，大家选用模拟模拟赛事训练法，使运动员在有观众、有裁判员、有喧闹的环境里进行训练，一切就按竞赛规程进行，运动员在各个情况下情绪的工作经验，通过几回锻炼后，这样的情况有所改善，运动员自我控制能力明显提高。

3.2表象训练法

表象训练法是体育竞赛行业更为常用的一种心理状态能力提升方式，被称作心理状态能力提升的关键阶段。是指在暗示语的帮助下，在大脑里不断想像某类运动的动作或健身运动场景，进而提升体育技能和情绪控制能力的办法。现象训练方法有利于加强运动技术课程的学习，加速的动作娴熟和优化速率，加重和夯实的动作手艺实际效果。比赛前针对取得成功动作表象的感受将具有激励作用，让学生充斥着必胜信心，达到最好的巅峰状态。进行现象训练的时候，需在产生正确运动表象的基础上，语言暗示应简单明确。

结论

总的来说，跆拳道运动员在比赛场上的心理障碍在很大程度上会对竞赛最终成绩。因而，做为运动员，务必在平常有意识的进行心理健康方面的训练，使自己在跆拳道比赛场上更加灵活自如地实现心理调控，从而掌握更多的比赛主动权。

参考文献

[1]徐勇. 跆拳道比赛中运动员的心理调控研究[J]. 当代体育科技,2020,10(33):252-253+256.

[2]吕娜. 唤醒水平对跆拳道运动员运动决策的影响[D].沈阳师范大学,2017.

[3]陈田希. 我国优秀跆拳道运动员竞赛成败归因分析[D].北京体育大学,2017.

[4]刘晶. 跆拳道运动员临场应激评价与应付方式的研究[D].沈阳体育学院,2018.

[5]谢伟. 竞技跆拳道运动员赛前心理状态探[J]. 和田师范专科学校学报,2009,28(06):186-187.

[6]冯洪军. 青年跆拳道运动员训练中有效准备活动的实验研究[D].东北师范大学,2012.