怎样学好教好太极拳概述

怎样学好教好太极拳概述

陈 ,静1   ,陈洪涛2

1.扬州市中医院  江苏扬州  225000 ；2.扬州市武术协会  江苏扬州  225000

  摘要：科学是没有国界的,中国的武术及太极拳是科学的健身方法。正在为世界更广大的人民健康服务。随着越来越多的国家和人民学练太极拳，如何学好太极拳以及如何教好太极拳已成为当务之急需解决的问题，学习任何东西都是有规律可寻的，学习太极拳也不例外，本文中笔者详细叙述了怎样学好和教好太极拳，以便给初学者和教者提出一个教与学指导性的思路和建设性的建议探讨。

关键词：武术 太极拳 学习 教学 规律 要领 目标

武术是中国的传统文化之一,也是中国的传统体育项目。太极拳是中国武术的一种，是治病健身、强身健体的法宝。学练太极拳并不难,但掌握却要有一个过程。所谓"动作简单,道理深刻。"只有明确目标，掌握了正确的锻炼方法和理论才能真正起到康复、保健和长寿的作用。

一、怎样学练好太极拳

（一）学练好太极拳的三个基本条件：

首先,学练者自身要有吃苦耐劳的精神。因为学练太极拳是一项实践性很强的活动。必须身体力行,要按照动作规格和动作要领反复习练。要有毅力，积极主动去克服锻炼当中的各种困难，才能不断领会和逐步掌握武术。第二,要有至少一位明师传授、指导。所谓明师，应当是有清晰文化传承脉络、有系统的专业理论知识和有勤奋刻苦的锻炼和实践交流经历，有较丰富的教学经验，尤其具有良好的道德品质和气质，文武兼备、德艺双修之人。第三,要有一个比较好的环境,大的环境是国家政府有关部门的重视和支持以及单位和科学文化学术社会团体组织对武术健身的认识、号召和组织的支持程度。小的环境是具体的锻炼场所。比如:新鲜的空气,美丽的风景,没有噪音的干扰以及和谐的人际关系等。

（二）初学太极拳的人要具有"三心"，即虚心, 信心，恒心。

虚心,就是要深入细致的学习研究太极拳的理论和技术要领,向老师学习,向书本学习,不能一知半解,不能骄傲自大。中国有句俗话:山外有山,天外有天。虚心使人进步,骄傲使人落后。有信心,就是要相信太极拳是科学,是强身健体行之有效的胜似灵丹妙药的健身方法。相信通过自己的努力,会达到预期的效果。所谓“一日练一日功,一日不练十日空”，逐步达到水到渠成的功效。有恒心,就是要坚持锻炼,要持之以恒,不能“三天打鱼,两天晒网”，遇到困难,要积极努力克服,要有百折不挠的精神。坚持数日乃至数月，坚持数年,必有好处。

（三）学练太极拳要有武德、医德、功德

中国的太极拳是为善良、正直的人服务，被其所掌握的,有一颗善良的心,才会有“心平气和、心安理得”的平静心态。使修炼过程处在最佳的状态。而正直是“我善养我浩然之气”的基础和动力。太极拳练好了,不仅可以使自己保持健康,还能去影响家人和周围其他的人。要有仁爱之心。要常为别人考虑,希望大家都健康、愉快、幸福，才能把太极拳发扬光大，造福人类。太极拳讲的功德就是要尊师重道，多作好事、善事。要尊敬长辈，尊敬有经验、有知识，有才能的人，尊重别人的劳动，习武的过程要尊重别的门派,采众家之长,不能相互诋毁,不能称王争霸,只能行善除恶,开发自己的智力体能,为社会服务。

（四）学练好太极拳要注意与与中西医、气功和社会学相结合。

武术的一些理论是与中国的中医、气功同出一源,要按照阴阳、五行相生相克的原理和中医基础理论的指导进行修炼。俗话说:“内练一口气,外练筋骨皮”。 “练拳不练功,到老一场空”。说明练拳要与气功结合起来。因为人都是生活在某种自然、社会环境中的人,而人的“七情六欲”，“外感风寒”“虫畜兽伤”等,对人体是有影响的,所以,要研究社会、研究自然。而现代医学早已应用于现代人的日常医疗、保健之中了。

（五）学练好太极拳,要作到“三勤”即勤劳、勤俭、勤奋。

太极拳是为劳动人民服务的。只有勤劳的人才有可能学练好太极拳。假若好吃懒作,很难让人想象如何去练拳。而知道勤俭节约的人,往往知道珍惜,知道珍惜的人,才会尊重别人的劳动,才会细心领会老师的教导,接受老师的指导和自觉研练，才会充分利用时间,才有可能很好的继承发扬中国的优秀传统文化。勤奋,就是要勤学、勤问、勤练、勤悟、勤总结等。如体会太极拳的三个特点：缓慢，圆活，连贯，体会开合虚实与呼吸的自然结合，总结对称协调的运动规律，如“意欲向上，必先欲下”；“意欲向左，必先向右”；“前去之中，必有后撑”；“上下左右，相吸相系”；“对拉拔长，曲中求直”等。俗话说“勤能补拙”，而如果是一个聪明人再加上勤奋,就很容易成功。

（六）三点注意事项:

第一,练太极拳从一开始就要特别注重基本功的习练,包括:手型、手法、步型、步法、身型、身法、眼法、腿法,平衡,跳跃,桩功,养生功等。以及推手的单推、四正推等。

第二,注意掌握要领。总的要领是:“心静,体松”。各环节的要领,动作方面要注意:圆活、均匀、连贯,柔和、舒展、协调,轻灵、沉稳、虚实分明,达到周身完整统一。作到一动全身无不动。意识方面要注意:以意领气,以气帅形。外静而内动,外动而内静。阴平阳秘,达到恬淡虚无的境地。进而进行服气法进入五气朝元修炼。

第三,注意循序渐进,劳逸结合,练养相兼,节制房事,动静结合,内外兼修。运动量要适当,要根据每个人的具体情况,量力而行,从小到大,从弱到强,注重质量。系统的、连续不断的进行修炼。理论联系实际,三层九步,逐步提高。另外,把基本功、套路、对练结合起来练，效果会更好。

二、教好太极拳的方法

（一）欲当先生先当好学生

俗话说“欲当先生先当学生”，这就是说，教太极拳，首先要学练太极拳，包括正确掌握太极拳的概念，掌握太极拳的基本动作规格，基本动作要领，基本动作规律，基本动作原理，基本练法用法和欣赏评估等。也就是先要学好专业知识和积极地进行实践。

（二）学习教育学原理和教育心理学

教育学原理和教育心理学是帮助教师或教练进行教学的理论知识，不论是开始制订教学计划，确定各个教学目标还是在教学的过程中和进行教学总结评估，都是必不可少理论指导和方法。通过教育学原理和教育心理学的指导可以明确教育的总目标，科学的制定教学计划和修订教学大纲，减少教学的盲目性和片面性。

（三）经常进行总结和交流

及时进行总结和经常进行交流是提高教学质量的有效方法和保证，总结的过程就是积累经验改进不足的过程。

三、结语：

练太极拳能够保持身体健康、精神愉快，太极拳为人类的健康事业做出了重要贡献。

参考文献：

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[3]明清武术的佛教谱系探——以少林武僧守护神那罗延与太极拳懒扎衣关系的音似、身像和认同考为个案[J]. 蒋德龙,蒋愿望,刘丽萍.  体育与科学. 2022(01)

[4]太极拳套路分类交流探析——以交流比赛史为立足点[J]. 杨建英,冯香红,徐亚奎,杨建营.  体育与科学. 2022(01)

[5]新时代文化自信背景下中华传统文化的传承与创新表达——以太极拳文化为例[J]. 李依霖.  汉字文化. 2022(02)

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