飞镖运动有效的入门技术和训练方法

飞镖运动有效的入门技术和训练方法

卢艺文

清远市特殊教育学校 

摘要：飞镖运动是一项适宜男女老少的群体运动项目，在许多大型运动会中都列入为正式的比赛项目。为推广普及飞镖运动，让初学者能快速掌握有效的入门技术和训练方法，凭借多年的飞镖运动教学中得出的经验，本文主要分享飞镖运动一些有效的入门技术和训练方法供初学者使用。

关键词：飞镖运动；入门技术；训练方法

初学者要掌握飞镖运动完整技术，必须从有效的入门技术和训练方法入手。掌握飞镖运动的基本技术动作要领及要求，学习飞镖运动的正确训练方法，领会飞镖运动练习的技巧并加以练习。以下提供一些飞镖运动入门技术和训练方法供初学者。
    一、入门技术

1.握镖技术：握镖技术是飞镖运动动作要领中变化最多的部分。最基本的方法是把飞镖放在食指尖上，找出它的平衡点(即重心)。用拇指和食指把飞镖轻轻拈住，中指和食指在同一侧托固飞镖，握稳后就可以举起手臂进行投掷。大多数握镖法只是与这种标准握镖法只有细微的差别。握镖必须稳定，但不能使你的手指肌肉紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。握镖只要飞镖不会滑动就够了，要保证在加速过程中能很好地控制飞镖。在握镖中通常出现的错误都是太紧了而不是太松了。用到的手指应接触镖筒或者镖针，任何手指都不应接触到镖杆甚至镖翼。多用手指，在加速时能得到更好的控制，但在释放时会困难一些，因为需要协调更多的手指。在释放飞镖时手指的协调动作，是握镖的关键点。

    2.站立姿势：站立姿势是准确投镖的关键所在。通常提倡最自然投镖的动作，要求选手保持舒适、稳定和平衡的站立姿势。舒适是指站立时要自然，全身放松；稳定是指站立时重心要稳定，身体不摇晃，投镖时身体不随手臂运动而摆动；平衡是要求身体各个部位协调。站立姿势的重点之处是双脚的位置。投掷时，双脚一般有三种站立姿势：一种是身体直立，脚尖向前，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角；另一种是脚尖平行或成直角，两脚脚尖面向投掷线，这是一种最为普遍的姿势；第三种是一脚在前的姿势，这种姿势最适合初学者。不管采取何种站立姿势，每位练习者都应找到一个适合自己的最佳姿势并保持住。此外站立时还应注意身体与镖盘的关系，当镖盘上的镖挡住了视线时，可适当地稍微左右移动。

3.分数计算：飞镖运动分数计算是一个重要的环节。投镖的过程中必须迅速作出巧妙的剩余分数拆分组合，有效增加了飞镖运动策略的趣味性。以国际飞镖比赛规则为准，比赛的基本分数为501分，然后以倒扣分数的方法，即减去每轮所投中的分数的方法进行比赛，先扣至0分的一方获胜。但要求最后一轮的最后一镖必须投中在分数的双倍区才能结束。比如选手剩下了170分，最佳的三镖结束拆分方法是两镖投中20分的三倍区和一镖投中红心50分（170-20*3-20*3-25*2=0）。要想成长为一个合格的飞镖选手只能把剩余170分后的“收镖”阶段每个结束的组合和拆分的方法像公式一样熟记大脑。提高分数计算能力的直接方法是提高自己对分数的口算能力，口算能力的高低直接影响比赛的成绩。快速而又准确的口算，能够保证你在比赛中不会因计算分数而影响你投掷感觉的连续性，即投镖的节奏，同时可以使你能够更快地结束比赛。

4.使用器材：正规的器材能帮助练习者对飞镖技术更易上手。练习时最好选择使用正规的飞镖器材，如标准的麻质镖靶以及钨合金飞镖。非正规产品练久了会适应不了标准的器材，不但投镖命中率不高，对于练习者来说心理上的影响更是难以弥补的，且长久下来误以为自身总体技术动作出现问题，大大影响真实技术水平。至于选择飞镖建议使用钨合金飞镖，它是手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握，是大多数职业选手比赛首选飞镖。

二、训练方法

1.提高身体机能和上肢的力量速度。要求初学者在训练前到田径场慢跑两圈，并自行调整呼吸。然后通过针对性的上肢训练项目，提高上肢的力量速度和稳定性。如利用俯卧撑、拉单扛、双手压墙快速弹起、弯举哑铃、挥举哑铃等方法锻炼学者的手部力量速度，用平支撑、托举哑铃、挥举哑铃片等方法锻炼上肢的稳定性。

2.通过观看国际飞镖运动比赛视频，激发初学者的兴趣和积极性。不定时观看高水平镖手的比赛，并讨论国际镖手的动作技术和比赛经验。从而提高自身的技术水平和飞镖兴趣。

3.强化巩固投掷动作姿势。通过对墙做定点投举哑铃片、投掷羽毛球入桶、投掷矿泉水瓶（内装三分之一的水）等辅助动作巩固飞镖投掷动作姿势。

4.根据飞镖运动的基本规则设计几种投掷练习。第一基本方法：节奏练习法、红心练习法、落点练习法、重点练习法。第二游戏方法：米老鼠游戏方法、绕时钟游戏方法、快跑游戏方法。训练的同时，教练可利用手机拍摄每位初学者投掷飞镖的慢动作，并一起观看，然后互相讨论自身存在的细节问题，并予以纠正，从而使其飞镖技术水平不断提高。

5.在平时的练习中进行心理训练。心理训练的目的是发展其个性特征，学会控制和调节自己的心理状态，更好的适应训练和比赛的要求，从而充分发挥出自己的水平。从下面几个方面进行心理训练：全身心放松、学会控制眼神、培养习惯动作、养成良好的呼吸习惯、控制投掷节奏。

6.剩余分数的“收镖”阶段拆分组合训练。利用熟记41-170分的最优“收镖”拆分方法、重点练习常用双数高分双倍区“结镖”、实战对抗比赛练习等方法进行有效的“结镖”训练，使其在正式比赛中剩余分数减到“收镖”阶段时，能够快速地完成“结镖”，取得胜利。要求在每轮投镖结束后，立刻得出剩余分数，锻炼快速而又准确的口算能力。

7.实战对抗比赛。先熟悉501分比赛的基本规则，并熟练掌握，然后初学者互相对抗比赛，要求大家把以前学到的技术应用到实战比赛中，发挥出最好的水平。只有通过无数次的实战训练，才能熟能生巧，最终成为专业镖手。

三、建议

1.要保持热爱和良好的兴趣。保持对飞镖运动的兴趣、数学口算能力较好和心理素质较强的能力，这样才会在训练中更容易掌握训练的内容要求。

2.打好基础，平时训练一定要有目的性，每次训练设有小目标并尽力完成，认真对待训练，让学者掌握过硬的飞镖运动技术。

3.根据个人特点，选择重点高分区进行强化练习。一般高分区有20分区、19分区及其双倍区、三倍区和内圆心等。

4.加强学者加减法口算的能力，让学者能够快速准确地计算剩余分数，并作出最好的收镖方法，顺利结镖。

5.增加实践对抗练习的时间，熟记剩余170分后“收镖”阶段的组合与拆分方法，每轮投镖结束后，即刻得出剩余分数。只有多练、多算，才能熟能生巧。

6.准备充足的训练器材，保证学生每天达到专业镖手的训练时间。

7.增加与高水平镖手的交流比赛次数，使其比赛中应有的心理素质得到锻炼。

参考文献：

[1]刘岩.(2016).飞镖运动的研究.四川体育科学(02),23-25+51. doi:10.13932/j.cnki.sctykx.2016.02.07.

  [2]飞镖[J].体育师友,2002(06):58.