常压低氧刺激训练对100M的成绩影响研究

常压低氧刺激训练对100M的成绩影响研究

陈小群

广东省佛山市三水区白坭镇中心小学

摘要：短跑是小学体育教育过程中发展学生身体机能、运动素养的有氧运动项目，对学生的耐力、爆发力、身体协调以及运动意志等具有重要意义，且能够有效提高学生的反应能力和运动素养。根据《国家学生体质健康标准》和《义务教育体育课程方案（2022版）》的内容来看，小学生100M短跑借助常压低氧刺激训练开展是替代高原训练的一种方式，能够有效提高小学生身体对短跑过程机体缺氧的适应能力，改善小学生的身体机能和运动能力。文章概述了100M短跑的基本特点，分析了小学生100M短跑运动过程的特点，结合常压低氧刺激训练要义探索了其对100M成绩的影响。

关键词：常压低氧；刺激训练；100M短跑；成绩

   新一轮教育教学课程改革实施之后，小学体育教学过程中学生和教师对于100M短跑的关注度不断提高，加之“以体育人”“五育并举”“终身体育”等理念的发展，使得小学体育教学过程中学生100M的成绩也成为了衡量体育教学质量和学生身体素质的重要标准。常压低氧刺激训练作为一种由高原训练发展而来的身体素质和长短跑训练方法，是现阶段体育教学过程中提高运动水平的重要方法。依托常压低氧刺激训练，小学生在100M短跑训练过程中的呼吸系统、心血管系统、心肺能力、骨骼肌以及血液循环系统等均能得到有效改善，尤其是体内氧气运输和利用的效率得到了提高，从而影响100M的最终成绩。故而，研究常压低氧刺激训练对小学体育教学中学生100M短跑成绩的影响对于改进小学体育教学模式、提高学生100M短跑成绩有着重要价值。

一、100M短跑运动的基本特点

100M短跑作为一种室外田径的短距离径赛项目，深受广大小学生的喜爱，也对小学生的爆发力、身体协调、心肺能力有着重要促进，是小学体育教学中的重点项目。100M短跑过程中，运动员需要利用助跑器起跑，并在100M的距离中凭借运动爆发力跑完全程。从理论角度来看，100M的运动过程，从开始到结束不过短短十几秒，需要运动员不断提高自己的跑速，以加速运动的方式才能获取最佳的成绩。对于小学生而言，100M短跑过程中，心肺能力和肺通气机能的变化往往会影响到小学生的运动负荷适应能力以及缺氧适应能力，即100M短跑主要就是“速度”“耐力”的比拼。受到不同身体机能的影响，100M短跑这种剧烈运动的过程，小学生的呼吸频率会影响到肺泡通气量，进而影响到运动过程的肌乳酸浓度、呼吸肌疲劳、氧债积累等，进而影响到整体的成绩。

二、小学生100M短跑运动过程的特点

小学生处于身体发展以及运动发展的初步阶段，且心肺能力、心血管系统发展尚未健全，在100M短跑的剧烈运动过程中整体呈现“氧极限水平低”“负氧债能力差”以及“肌乳酸浓度高”的情况[1]。具体来说，在100M短跑的运动过程，随着加速运动的开始，小学生的运动量和动作幅度增加，运动强度将会提升，因为自身身体情况会呈现出摄氧量降低的情况。同时，因为摄氧量的降低，身体就会出现短暂或者间歇的缺氧，进而影响整体的运动水平。另一方面，100M短跑的核心就是耐力和速度，但是因为小学生的血液缓冲能力较差，所以在运动过程中“肌乳酸浓度升高”是比较常见的情况，在短跑运动过程中极易感到疲劳。最终，因为短跑过程极易出现的“缺氧情况”会使得“肌乳酸”迅速增加，最终使得无氧代谢降低，导致运动缓慢，进而影响整体的运动水平和运动效率。

三、常压低氧刺激训练对100M成绩的影响

（一）常压低氧刺激训练对人体的影响

    常压低氧刺激训练作为替代高原训练的一种方法，模拟了相对缺氧的环境，让小学生的基础代谢率能够得到提高。而且，在常压低氧刺激训练过程中，小学生自身的心肺能力、氧结合能力、氧运输能力等得到提高，从而使人体组织发生了一系列的缺氧环境适应性变化，推动了人体健康和体质水平的发展。具体来说，常压低氧刺激训练过程中，小学体育教师可以借助“口腔含水”的方式模拟低氧环境，指导学生在100M短跑过程中通过间断低氧刺激、持续低氧刺激的方式进行运动，调动了小学生机体潜能的发展。在整个过程中，因为“口腔含水”创造的环境缺氧和运动过程的运动缺氧的双重刺激，人体各器官会产生一系列的适应性生理反应进行应对，进而提高自身的心肺能力、呼吸能力、供血能力等，保证运动过程的生理适应。

（二）常压低氧刺激训练对100M成绩的影响

3.2.1常压低氧刺激训练促进供血，保证运动耐力

在接受常压低氧刺激训练的过程中，人体各项机能和器官得到了适应性改变，尤其是呈现在血容量增加、血粘度降低、红细胞变性能力增强等，让血液流速提高，保证了血液携氧能力强化，心脏收缩功能也就相应增加，小学生在100M短跑过程中的心供血能力就能得到大幅提升。一旦学供血能力提升之后，100M短跑过程，小学生就能逐步调整自己的呼吸深度和呼吸频率，以应对短跑过程的加速度带来的缺氧情况，使得气体交换加强，心肺能力增加。最终，因为自身最大摄氧量的提高，“氧极限水平低”“负氧债能力差”等情况就会得到改善，进而保证100M短跑过程中小学生在低氧状态下肺通气功能提高，运动耐力得到保证，就不会在100M短跑的后半段呈现运动速度下降的情况，进而提高100M成绩

[2]。

3.2.2常压低氧刺激训练促进骨骼，提高运动爆发力

在借助“口腔含水”的常压低氧刺激训练过程中，人体肌红蛋白浓度升高单位面积毛细血管数量的增加，将会大大改善人体骨骼肌的微循环，增加细胞从低氧血和血浆中利用氧的能力，增加线粒体的数量和体积，改善呼吸链的功能，促进关键氧化酶活性提高，从而使肌肉的摄氧能力提高[3]。这样，在100M短跑的起步阶段，小学生的爆发力将会得到大大提高，从而保证从100M短跑开始就呈现出高强度的剧烈运动，且不会影响到后半段的体能，保证整个100M短跑过程都呈现出一种“冲刺”状态，进而提高100M成绩。

结束语：

对于小学生而言，他们从常压常氧环境进入到常压低氧环境之后，自身的各种人体器官都会自主发生一些适应性变化，进而适应常压低氧环境。伴随着常压低氧刺激训练的开展，小学生的各项身体机能还将得到提高，总体呈现出呼吸能力提升、耐力提高、免疫能力增强等，进而保证自己在100M短跑的激烈运动过程始终以高水平、高速度的状态进行，提高100M成绩。

参考文献：

[1]周海平.浅谈高原短跑训练[J].当代体育科技,2019,9(31):39+41.

[2]石辰,张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析[J].青少年体育,2017(01):56-57+35.

[3]吕荣,姜文凯,罗晶等.间歇性低氧训练、疲劳和恢复对H反射参数影响初探[J].体育与科学,2010,31(03):88-91+41.