谈健身锻炼对老年人体质及生活质量的影响

谈健身锻炼对老年人体质及生活质量的影响

吴永胜

内蒙古自治区阿拉善盟额济纳旗教育体育事务服务中心

摘要：随着我国人口老龄化的发展，老年人健身锻炼越来越受到社会各界的关注，老年人健身锻炼成为许多人的生活习惯。由于年龄和身体条件的差异，老年人健身锻炼中存在着许多问题，这些问题严重影响了老年人的健康，降低了老年人的生活质量。通过对我国老年人群进行体质调查，发现老年人体质状况总体良好，但有少数老年人体质较差，甚至有不同程度的疾病和伤残。为了提高老年人群的体质水平和生活质量，有必要对老年健身锻炼进行研究。

关键词：健身锻炼；老年人；体质；生活质量

一、老年人健身锻炼的影响因素

1.生活方式的改变。随着经济的发展，人们的生活水平和生活质量有了很大提高，人们对身体健康和精神生活有了更高的追求，人们普遍意识到运动对身体健康的重要性。但是，由于传统生活方式和现代生活方式的改变，人们需要掌握更多的知识和技能，才能满足人们日益增长的需求。许多老年人都不知道如何进行锻炼，导致他们的体质下降，容易生病。

2.身体机能的衰退。随着年龄的增长，人体器官功能逐渐衰退。老年人长期坚持运动可以改善肌肉、关节和骨骼机能，提高老年人肌肉和骨骼密度，增加关节活动度和灵活性。[[1]]但是，由于老年人身体机能下降，运动时容易出现损伤。一些老年人运动时经常出现头晕、头痛、胸闷等不适症状，严重影响了老年人健身锻炼的质量。

3.心理因素。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，身体素质下降明显。许多老年人仍然保持过去传统的生活方式，缺乏身体锻炼和锻炼意识。由于心理因素对健康状况有重要影响，许多老年人缺乏独立进行锻炼的能力。因此，他们无法适应现代社会的变化和生活环境，经常出现负面情绪。

二、影响老年人健身锻炼效果的因素

随着年龄的增长，老年人身体机能下降，代谢功能下降，机体处于低水平的状态，各器官系统功能的衰退逐渐影响到老年人身体素质的提高，尤其是心肺功能、肌肉力量、柔韧度和协调性等方面。健身锻炼对于老年人的身体健康具有重要的影响。（1）肌肉力量：随着年龄的增长，肌肉力量也会逐渐降低，肌肉收缩能力下降，影响了身体活动和力量。老年人应该选择适合自己的运动方式和运动量。（2）心肺功能：随着年龄的增长，老年人心肌细胞死亡和毛细血管密度下降，心肌细胞体积增大和肥大细胞数量减少。因此，老年人需要加强心肺功能锻炼。（3）柔韧性：随着年龄的增长，老年人韧带、肌腱、肌肉等软组织弹性降低，关节灵活性下降，影响了老年人身体活动。因此，应加强柔韧性锻炼。（4）协调能力：随着年龄的增长，老年人身体各器官系统功能衰退和退化，协调能力也会下降。（5）运动习惯：随着年龄的增长，老年人会逐渐形成运动习惯和爱好。如果缺乏运动习惯和爱好就会导致身体素质下降。（6）年龄：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人应根据自己的身体状况选择合适的运动方式和运动量。

三、改善老年人生活质量的措施

老年人健身锻炼的效果与自身的身体状况和锻炼方法有很大关系，老年人应根据自身身体情况选择合适的健身运动项目。目前，我国老年人健身运动项目主要有：太极拳、游泳、气功、气功保健等。这些项目不仅能提高老年人的身体素质，还能提高老年人的生活质量。然而，由于我国老年人口基数大，因此在推广和普及健身运动时存在着许多困难和问题，如：（1）很多老年人对健身运动了解不够，不知道如何选择适合自己的运动项目。（2）老年人在健身过程中缺乏专业人员的指导。许多人不知道如何选择适合自己的健身运动项目和如何进行健身运动，因此盲目参加健身活动，造成了不必要的伤害。（3）老年人参加健身锻炼时缺乏专业人员的指导和监督，因此很难保证动作标准和效果。（4）老年人身体素质较差，身体素质差导致他们在运动中容易受伤。因此，在健身过程中必须做好预防和保护工作。除了注意自身锻炼外，还应加强对老年人体质差的预防和保护工作。[[2]]（5）老年体育活动场地相对较小，器材相对匮乏，因此应加强场地和器材建设。同时，加强对老年人锻炼的宣传教育工作也是提高老年人生活质量的重要措施。（6）从年龄角度来看，老年健身运动应遵循由易到难、由简到繁、由少到多、循序渐进的原则。因此，老年人在进行运动时必须保持耐心和毅力，持之以恒地坚持运动，才能收到良好的效果。

四、健身锻炼对老年人体质及生活质量的影响

1.老年人健身锻炼有助于改善心肺功能、改善血液循环、增强肌肉力量和耐力、提高机体代谢水平、降低体重，具有提高老年人生活质量的作用。老年人的身体素质随着年龄的增长而下降。坚持体育锻炼可以增加心肺功能，改善血液循环，提高新陈代谢水平，增强肌肉力量和耐力，提高机体代谢水平。老年人坚持体育锻炼可以改善肌肉力量和耐力，提高机体的代谢水平，降低体重，减轻老年人的身体负担。

2.老年人健身锻炼对老年人身体形态和身体机能的改善都有一定的效果。老年人健身锻炼对骨骼系统、呼吸系统和心血管系统也有良好的影响，对老年人生活质量也有一定的改善作用。健身锻炼可以增加人体骨骼的营养，改善人体血液循环，增强人体呼吸系统的功能，从而提高老年人的生活质量。经常参加健身锻炼可以提高老年人的心肺功能和机体代谢水平，有助于减少老年人心血管疾病和呼吸系统疾病的发病率。健身锻炼可以增加肌肉力量和耐力，提高人体新陈代谢水平，降低体重，增强人体综合素质。健身锻炼可以增强老年人的肌肉力量和耐力，减少老年人关节疾病的发病率，改善老年人骨骼系统的功能，降低老年人骨质疏松、骨折等疾病的发病率。

[[3]]经常参加健身锻炼可以提高人体心血管系统的功能，改善呼吸功能和呼吸系统的功能。

3.老年人健身锻炼有利于提高神经系统的功能，改善平衡能力和协调能力，提高反应能力和综合认知能力。老年人坚持体育锻炼可以提高平衡能力和协调能力，改善视觉功能，提高反应能力和综合认知能力，从而改善老年人的生活质量。老年人健身锻炼可以促进大脑皮质细胞的发育和功能的完善，促进大脑皮质功能的发育和完善，有助于延缓脑萎缩的进程。经常参加健身锻炼可以促进老年人大脑皮层神经递质的生成和释放，促进老年人大脑皮层细胞功能的完善，从而改善老年人的生活质量。经常参加体育锻炼可以改善老年人的大脑皮质功能，增加脑细胞数量，提高脑细胞功能水平。经常参加健身锻炼可以增加脑组织的营养物质和氧供应，改善大脑皮质功能，促进脑组织细胞功能和脑细胞数量的提高。

4.老年人健身锻炼对增加认知功能、促进社会交往、缓解心理压力有显著效果。老年人坚持体育锻炼可以促进大脑皮质细胞的发育和功能的完善，对提高老年人的认知功能有积极作用。老年人坚持体育锻炼可以促进老年人的社会交往，改善老年人的社会交往关系，提高老年人的社会交往质量，改善老年人的心理状况。经常参加健身锻炼可以有效缓解老年人心理压力，缓解生活中的不良情绪，提高心理健康水平。

5.老年人健身锻炼有助于降低各种慢性疾病和慢性病的发病率，有助于减轻慢性病患者的经济负担，改善生活质量。长期坚持健身锻炼可以增强体质，提高机体对外界环境变化的适应能力，有效地预防各种慢性疾病和慢性病，提高老年人的生活质量。

五、结语

我国老年人口基数大，老龄化趋势加剧。随着生活水平的提高，我国老年人的健身需求越来越多，老年人健身锻炼已成为社会各界关注的问题。老年健身锻炼可以改善老年人的生活质量，促进我国人口老龄化的发展。近年来，随着经济和科技的发展，老年健身锻炼逐渐成为一种新的运动方式。然而，在老年健身锻炼中仍然存在一些问题。例如，对老年人开展健身锻炼的重要性认识不足；对老年健身锻炼缺乏科学指导；缺乏高质量的健身指导；缺乏专业人才和经费支持等。因此，我国应大力开展老年健身锻炼研究，加强对老年人群的科学指导和资金支持，为老年人群提供更好的健身指导服务。此外，还应加强老年人群的宣传教育工作。让更多老年人认识到开展健身锻炼对老年人群身心健康、提高生活质量、延长寿命和减少疾病的重要性。

参考文献：

[1]姜全帅. 体育锻炼对老年人生活质量的影响研究[D].吉林体育学院,2022.

[2]古翠翠,王岸新.运动干预对老年人体质健康状况的影响研究[J].四川体育科学,2020.

[3]王光明.体育活动对中外老年人体质效果的影响[J].中国老年学杂志,2021.